頸椎保健操

　　左顧右盼

　　頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　頭手相抗

　　雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　搖頭晃腦

　　360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　仰頭望掌

　　雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　頸項(xiàng)爭力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　伸頸回望

　　雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

　　腿部保健操

　　拿揉大腿

　　用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點(diǎn)。

　　拿血海

　　用拇、食指分別拿住血海穴(髕 骨內(nèi)上緣上2寸)、梁丘穴(髕骨外上緣上2寸)，向上捏拿10余次。

　　揉髕骨

　　先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。

　　按揉委中

　　用指按揉委中穴(橫紋 中點(diǎn))，并屈伸膝關(guān)節(jié)10余次。

　　推揉足三里

　　用拇指沿脛前外側(cè)一橫指足陽明胃經(jīng)自外膝眼向下至踝，以足三里穴為重點(diǎn)，推揉2分鐘。

　　拿小腿

　　用五指拿小腿后側(cè)肌群2分鐘。

　　拿三陰交

　　用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。

　　搖踝

　　一手握足趾，一手托足跟，順、逆時(shí)針搖踝關(guān)節(jié)10余次。

　　屈足

　　手握足，使踝極 度屈曲或過伸，并維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)數(shù)次。