生活中，我們要養(yǎng)保持年輕，讓身體健康，那么有效、健康的方式就是運動了，如果你不想做一些大汗淋漓的運動，就可以試著做一些健身保健操，一些養(yǎng)生保健操就可以達到保健的效果，今天介紹一些全身保健操等知識。

　　健身保健操就是通過一系列的肢體運動與自我推拿等相結(jié)合的防病措施，經(jīng)常練習保健操可以很好的增強體質(zhì)，保護身體。

　　常做保健操可以強身健體

　　第一個動作：拍打背部

　　右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時左手背在身后用力拍打右后背。然后同樣用左手掌用力拍打右肩，同時右手背經(jīng)過身后用力拍打左后背，呼氣。

　　這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個動作，能防止高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背的酸痛。

　　第二個動作：擴胸運動

　　兩手握拳，拳心相對，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側(cè)擴展，挺胸、呼氣。然后兩個胳膊恢復伸直狀態(tài)，做32次。這個動作可以擴張胸肺，增強心肺功能，疏通氣血，增強免疫功能，還能糾正雞胸。

　　第三個動作：左右彎腰

　　雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時候呼氣，轉(zhuǎn)回來的時候吸氣，連續(xù)做8次。

　　現(xiàn)在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續(xù)做8次。這個動作不僅活動腰部和臟腑，防止脊柱活動不便，而且還會起到調(diào)理脾胃的作用。

　　第四個動作：慢游臂

　　首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時向后擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時候吸氣，放下的時候呼氣，兩臂交替前后擺動。

　　配合手臂的運動，兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放松身體。

　　第五個動作：按手運動

　　雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩只手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然后從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時候呼氣，手抬起來的時候吸氣。

　　做完之后我們再從左向右開始做，兩邊交替進行。一共做32次。每天堅持做這個動作，可以增強老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。

　　第六個動作：搖球運動

　　依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，然后沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時候吸氣，手臂搖到下方的時候呼氣。

　　用同樣的方法，方向相反再搖12圈。這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經(jīng)絡(luò)，增強腦垂體平衡功能，增強視力。