如今人們每天的生活方式，不是久坐就是久站，這對(duì)于腰腿部的血液循環(huán)是極其不好的，因此我們要進(jìn)行一些腿部保養(yǎng)，日常休息的時(shí)候可以做一些腿部保健操，或是腰部保健操來緩解腰腿疼痛的現(xiàn)象。感興趣的一起來看看吧。

　　久坐或者是久站，對(duì)我們腿部的骨骼發(fā)展及血液循環(huán)都是不利的，因此我們要經(jīng)常性的練習(xí)腿部保健操來緩解腰腿酸痛的現(xiàn)象。

　　練習(xí)保健操能夠緩解腰腿疼痛

　　摸魚運(yùn)動(dòng)

　　全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。

　　我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時(shí)候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個(gè)方向一共劃12圈。

　　之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)我們的腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。

　　拍打膝蓋

　　我們可以先來做一些拍打膝蓋的動(dòng)作。大家的上身先要慢慢彎曲，然后雙手拍打著膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋，用右手拍打右腿的膝蓋。

　　拍打右膝蓋的時(shí)候吸氣，拍打左膝蓋的時(shí)候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關(guān)節(jié)疾病，對(duì)雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。

　　回頭看足跟

　　大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側(cè)腰部，頭向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動(dòng)上身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣。

　　當(dāng)眼睛看到右足跟時(shí)，雙手向下按一下，同時(shí)呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)看左足跟。

　　就這樣交替的進(jìn)行16次即可，這個(gè)動(dòng)作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，對(duì)頸椎軟骨的骨質(zhì)增生也有一定的治療作用哦。

　　轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)

　　大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時(shí)用雙手分別按住兩個(gè)膝蓋，開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)，16圈，轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。

　　然后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。做這個(gè)動(dòng)作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強(qiáng)腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

　　前踢腿

　　雙手叉腰，拇指在后。這是準(zhǔn)備姿勢。然后，右腿向前踢出去，踢到腰的高度，抬平，腳尖向下，腳面繃平，踢腿的同時(shí)吸氣，收腿的時(shí)候呼氣，右腿還原站穩(wěn)之后換左腿，用同樣的方法前踢。

　　兩腿交替進(jìn)行，一共踢32下。這節(jié)前踢腿動(dòng)作可以活動(dòng)腿、膝和踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，并且對(duì)大小腿痙攣癥也有很好的療效。

　　堅(jiān)持以上腿部運(yùn)動(dòng)，加之平時(shí)上下班堅(jiān)持步行、爬樓梯等，不斷增強(qiáng)兩條腿的筋絡(luò)肌腱，現(xiàn)在走起路來健步如飛，連很多青年人也望塵莫及。