長時間的坐著上班或是學習，使得越來越多的年輕人患有頸椎病，對人們的生活帶來了巨大的影響，那么頸部如何保養(yǎng)呢?事實上生活中可以做一些簡單的頸部保健操以及一些可以預防脖子痛的脖子保健操，堅持下去就可以緩解頸椎疼痛。

　　長期伏案工作的人群，頸椎病的發(fā)病率是非常高的，因此我們要做一些頸部保健操，下面就來看看頸部保健操怎么做。

　　簡單保健操可以緩解頸部酸痛

　　頸部保健操第1節(jié)

　　兩手叉腰，一、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈。

　　頸部保健操第2節(jié)

　　兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸項向右旋轉(zhuǎn)。

　　頸部保健操第3節(jié)

　　兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三、四拍放松還原。

　　頸部保健操第4節(jié)

　　兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。

　　頸部保健操第5節(jié)

　　第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　頸部保健操第6節(jié)

　　第一拍，頸項向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　頸部保健操第7節(jié)

　　第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

　　頸部保健操第8節(jié)

　　兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

　　頸椎保健操10節(jié)

　　第1節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第2節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第3節(jié)：先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5~10次。