第一個(gè)動(dòng)作：拍打背部
右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時(shí)左手背在身后用力拍打右后背。然后同樣用左手掌用力拍打右肩，同時(shí)右手背經(jīng)過(guò)身后用力拍打左后背，呼氣。
這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個(gè)動(dòng)作，能防止高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背的酸痛。
第二個(gè)動(dòng)作：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩手握拳，拳心相對(duì)，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。然后兩個(gè)胳膊恢復(fù)伸直狀態(tài)，做32次。這個(gè)動(dòng)作可以擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)心肺功能，疏通氣血，增強(qiáng)免疫功能，還能糾正雞胸。
第三個(gè)動(dòng)作：左右彎腰
雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)回來(lái)的時(shí)候吸氣，連續(xù)做8次。
現(xiàn)在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續(xù)做8次。這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)腰部和臟腑，防止脊柱活動(dòng)不便，而且還會(huì)起到調(diào)理脾胃的作用。
第四個(gè)動(dòng)作：慢游臂
首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時(shí)向后擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣，兩臂交替前后擺動(dòng)。
配合手臂的運(yùn)動(dòng)，兩腿一曲一伸。這個(gè)動(dòng)作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放松身體。
第五個(gè)動(dòng)作：按手運(yùn)動(dòng)
雙腳分開(kāi)站立，保持與肩同寬，兩只手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然后從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時(shí)候呼氣，手抬起來(lái)的時(shí)候吸氣。
做完之后我們?cè)購(gòu)淖笙蛴议_(kāi)始做，兩邊交替進(jìn)行。一共做32次。每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。
第六個(gè)動(dòng)作：搖球運(yùn)動(dòng)
依然是雙腳分開(kāi)站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢(shì)放在胸前，然后沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時(shí)候吸氣，手臂搖到下方的時(shí)候呼氣。
用同樣的方法，方向相反再搖12圈。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)我們的肩膀和肘部的經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腦垂體平衡功能，增強(qiáng)視力。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于養(yǎng)腎保健操的問(wèn)題，當(dāng)然還告訴大家養(yǎng)腎護(hù)腎的方法，大家一定要來(lái)了解一下，腎臟的健康尤為重要，在生活中除了飲食的調(diào)理，還可以練習(xí)一些保健操，這樣養(yǎng)腎的效果才會(huì)更加的明顯。
