腳部保健操

　　摸魚(yú)運(yùn)動(dòng)

　　全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。

　　我們跟著音樂(lè)開(kāi)始從右向左劃大圈。劃到左前方的時(shí)候，上身挺直向前傾，呼氣，再?gòu)淖笙蛴覄澔貋?lái)，吸氣。這個(gè)方向一共劃12圈。

　　之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢(shì)，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)我們的腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。

　　拍打膝蓋

　　我們可以先來(lái)做一些拍打膝蓋的動(dòng)作。大家的上身先要慢慢彎曲，然后雙手拍打著膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋，用右手拍打右腿的膝蓋。

　　拍打右膝蓋的時(shí)候吸氣，拍打左膝蓋的時(shí)候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關(guān)節(jié)疾病，對(duì)雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。

　　回頭看足跟

　　大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側(cè)腰部，頭向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動(dòng)上身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣。

　　當(dāng)眼睛看到右足跟時(shí)，雙手向下按一下，同時(shí)呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)看左足跟。

　　就這樣交替的進(jìn)行16次即可，這個(gè)動(dòng)作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，對(duì)頸椎軟骨的骨質(zhì)增生也有一定的治療作用哦。

　　轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)

　　大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時(shí)用雙手分別按住兩個(gè)膝蓋，開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)，16圈，轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。

　　然后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。做這個(gè)動(dòng)作速度不要太快，以自己感覺(jué)舒服為好。這節(jié)操可以增強(qiáng)腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

　　做保健操的好處

　　1、塑造形體

　　事實(shí)上，健身操具有很大鍛煉的價(jià)值，能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來(lái)比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài)，體型是指一個(gè)人身體外部的形態(tài)，而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動(dòng)作。

　　現(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經(jīng)常進(jìn)行健身操的鍛煉，就能夠改變自己的身材。但是這種運(yùn)動(dòng)的量比較大，不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　2、增進(jìn)健康美

　　健美操具有生理價(jià)值，健康是生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。

　　健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

　　3、緩解精神壓力，娛樂(lè)身心

　　健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用)，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力，練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂(lè)身心的功效，健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康。

　　總之，健美操適合各類(lèi)人群的學(xué)習(xí)。以后在空閑之余，我們盡量努力跳健美操，盡管有時(shí)動(dòng)作會(huì)不優(yōu)美和不協(xié)調(diào)，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的。