大腦保健操：有氧+協(xié)調(diào)，活化腦部

　　專家指出，以下5式的大腦保健操，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，不僅促進(jìn)心肺功能，也能夠活化大腦循環(huán);而其中有些左右交替、跨越身體中線的動(dòng)作，也有助于活化左、右腦之間的溝通橋梁。

　　招式1：一張一合抓抓手

　　1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始，雙手同時(shí)同步張開、握拳。

　　2.再來(lái)提高復(fù)雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時(shí)交換動(dòng)作。

　　3.后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。

　　招式2：無(wú)敵霹靂風(fēng)火輪

　　1.可以先從簡(jiǎn)單的步驟開始練習(xí)，首先將雙臂伸直上舉，像游泳的自由式交錯(cuò)往前擺動(dòng)的姿勢(shì)，再如游泳仰式的姿勢(shì)向后進(jìn)行擺動(dòng)。

　　2.再來(lái)提高復(fù)雜度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，才容易完成此動(dòng)作。

　　3.后可以加快速度以及交換方向，訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。

　　注意：檢查一下，如果動(dòng)作正確的話，雙手在中間會(huì)合點(diǎn)會(huì)形成交錯(cuò)。

　　招式3：腳跟腳尖踢踏舞

　　1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始，雙腳同時(shí)同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

　　2.再來(lái)提高復(fù)雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時(shí)互換動(dòng)作。

　　3.后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。

　　招式4：前前后后健步操

　　1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始，站立，左膝抬高，并同時(shí)帶動(dòng)右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

　　2.再來(lái)是向后勾腿的動(dòng)作，左腳往后勾的同時(shí)，帶動(dòng)右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

　　3.將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合，兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。

　　4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速，身體穩(wěn)定度較好的人，可以加進(jìn)跳躍，并加快速度。

　　招式5：健步操簡(jiǎn)易版

　　此動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作一樣，會(huì)運(yùn)用到前后交錯(cuò)的動(dòng)作訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與反應(yīng)力?？紤]到有些腿部較不方便的年長(zhǎng)者，可以扶著椅子或墻壁來(lái)執(zhí)行動(dòng)作。

　　1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始，站立并一手扶著不會(huì)滑動(dòng)的椅子，開始雙腳踏步暖身。

　　2.再來(lái)雙腳膝蓋輪流抬高，并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。