生活中一些白領(lǐng)們都是一整天的待在辦公室，并且日常也沒有時間去進行健身鍛煉，這對于健康是非常不利的，因此建議大家可以做一些辦公室健身操，今天就介紹一些適合辦公室做的健身保健操以及健身操的基本動作。

　　白領(lǐng)們每天8小時的上班時間，身體肯定會有所酸痛，因此今天小編為大家推薦一些簡單易行的辦公室健身操，希望大家可以來學(xué)習(xí)一下!

　　適合在辦公室做的健身操

　　8：30新的一天，從活動筋骨開始

　　坐姿扭頭，身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至大位停留15秒，換另一側(cè)交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。

　　運動量：兩側(cè)拉伸各三組。

　　9：30為腹部充電

　　坐椅控腹，將椅子拉到過道上(好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

　　運動量：保持時間越長越好。

　　10：30扶墻下

　　活動腰部，面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至大位停留20秒(有經(jīng)驗者可以在大位輕輕抖動)。應(yīng)緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。

　　11：30喝杯咖啡，伸個懶腰

　　扶墻拉胸，側(cè)面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

　　運動量：每次15秒，兩側(cè)各2次。

　　13：30做好準(zhǔn)備

　　扶桌下蹲，背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。

　　運動量：在大位移處保持10秒，共3次。

　　14：30再次活動腰部

　　扶椅下腰，跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。

　　運動量：每次20秒，3組。

　　15：30打盹三分鐘

　　扶墻控腹，上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。

　　運動量：持續(xù)3分鐘。