動(dòng)作三
坐在椅子上，背部挺直，雙手放在大腿上。然后要胸部帶動(dòng)腰部向身體一側(cè)平行移動(dòng)，保持這個(gè)姿勢5秒鐘左右再向另一側(cè)移動(dòng)。
注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候下半身要放松，臀部不要離開座椅。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)感到腰部和背部都越來越緊致了。
動(dòng)作四
坐在椅子上，兩手叉腰在放在腰際，肩膀像前傾，腹部往后凹，背部拱起，脖子盡量伸直，舒展開。
保持幾秒鐘以后把背部挺直，胸部挺起，肩膀往后夾，脖子向上伸直。兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，這樣可以有效促進(jìn)腰部和肩部的新陳代謝，加速血液循環(huán)。
一、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)
該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
四、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、扭髖小跳
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
上述的鍛煉方法既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行。除了上述的動(dòng)作外，腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。
但需注意的是：必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，方能生效，定會(huì)受益非淺。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于辦公室健身操的常識(shí)，當(dāng)然還有健身操的基本動(dòng)作，大家一定要來了解一下，在生活中可以適當(dāng)?shù)倪x擇鍛煉，這樣才可以更好的保健身體，才不會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，祝愿大家身體健康，遠(yuǎn)離疾病。
