頸椎是人體中重要的部位，它上承頭顱，下連身體的軀干，是人體活動多的一個部位，一旦發(fā)生疼痛，其后果相當(dāng)?shù)膰?yán)重。生活中想要保護(hù)頸椎就可以通過練習(xí)頸椎健身操以及頸椎保健操來鍛煉身體，那么頸椎健身操怎么做呢?怎么保護(hù)脖子呢?

　　如今越來越多的年輕人都患有頸椎疼痛的現(xiàn)象，痛哭起來讓人難以接受，因此未來保護(hù)我們的頸椎，就要多練習(xí)頸椎健身操，來達(dá)到避免頸椎病的目的。

　　保護(hù)頸椎應(yīng)該如何鍛煉

　　第1節(jié)：金獅搖頭

　　預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

　　動作：頭頸要適當(dāng)?shù)姆潘?，緩慢的做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依找順時針和逆時針的方向交替的進(jìn)行。各6~8次即可。

　　第2節(jié)：回頭望月

　　預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

　　動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③~④同①~②，但方向相反。左、右各重復(fù)6~8次。

　　第3節(jié)：與項爭力

　　預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

　　動作：首先頭部要用力的向后仰，兩手同時給頭部一定的阻力;之后還原成預(yù)備的姿勢。重復(fù)進(jìn)行12~16次即可。

　　第4節(jié)：前伸探海

　　預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

　　動作：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③~④同①~②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6~8次。

　　第5節(jié)：托天按地

　　預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

　　動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③~④同①~②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6~8次。

　　第6節(jié)：伸頸拔背

　　預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

　　動作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3~5秒;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12~16次。