脖子對(duì)我們?nèi)藖?lái)說(shuō)相當(dāng)?shù)闹匾?，它是身體的一部分，而且它的好壞也直接影響著我們身體的健康，現(xiàn)在好多的人容易得頸椎，這與沒有好好保護(hù)脖子是不可分開的。
1.坐的時(shí)間不易太長(zhǎng)
如果坐的時(shí)間太長(zhǎng)的話，那么就會(huì)引起脊柱的勞累，容易引起脖子的不適。
2.運(yùn)動(dòng)
脖子都是需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加身體的靈活性，還會(huì)增強(qiáng)脊柱的柔韌性。
3.按摩
按摩頸部，可以減輕脖子的疲乏，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于它的健康。
4.低頭的時(shí)間不易太長(zhǎng)
如果經(jīng)常低頭的時(shí)間太長(zhǎng)的話，那么容易引起脊柱的變形，從而引起頸部的不適，所以你要做低頭的工作，一段時(shí)間以后記得向后伸伸脖子。
還有孩子做作業(yè)的時(shí)候一定要不要讓身體太高桌子太低，因?yàn)檫@樣也容易低頭，孩子正是生長(zhǎng)時(shí)期，這樣對(duì)孩子不利。
不管騎車還是開車的司機(jī)們一定要經(jīng)常的鍛煉頸部和腰部，因?yàn)榻?jīng)常開車的人容易得的就是頸椎和腰椎。
頸部按摩的步驟
步驟一
雙手四指彎曲輕輕合攏，拇指張開。用大拇指按摩脖子，從脖子的根部，即脖子與鎖骨的交界處開始按摩，一直按摩到耳朵下面。按摩的時(shí)候也需要用拇指，力度要適中，一共按壓15次。
貼士
脖子的淋巴非常多，促進(jìn)淋巴體液的暢通可以預(yù)防脖子贅肉堆積。
步驟二
頭部稍微向后仰起，眼睛望著天花板。雙手四指并攏，用四指的指腹由下向上按摩頸脖。脖子后面和側(cè)面用單手按摩，每個(gè)方法按摩15次。
貼士
按摩的時(shí)候不可以來(lái)回按摩，按摩到脖子上面時(shí)再回到脖子下面重新按摩。這個(gè)按摩手法可以減少脖子皺紋，消除脖子贅肉，對(duì)雙下巴也有一定的效果。
步驟三
放松雙肩，端正頭部，眼睛望著前方。慢慢將頭部完全向后仰起，直到脖子可以承受的大限度，眼睛望著天花板。
保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。練習(xí)完后仰動(dòng)作，在向前、左、右重復(fù)練習(xí)。
貼士
轉(zhuǎn)動(dòng)頭部可以讓脖子得到拉伸，舒緩僵硬的脖子，同時(shí)還能減少脖子的贅肉。向后仰起脖子還能瘦雙下巴哦。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的辦公室女性練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)頸椎健身操有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于怎么保護(hù)脖子也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中堅(jiān)持鍛煉，這樣就可以避免身體患有頸椎病等關(guān)節(jié)上的疾病了。
