冬至已過(guò)，數(shù)九寒天。由于氣候寒冷，戶外活動(dòng)減少，加之飲食偏好辛辣、油膩，冬季成為痔瘡等肛腸疾病的高發(fā)季。如果延誤時(shí)機(jī)，病情更復(fù)雜、痛苦更大。所以要做好冬季痔瘡的預(yù)防，除了注意飲食清淡之外，也要注意日常鍛煉，下面是求醫(yī)小編專(zhuān)門(mén)介紹的預(yù)防冬季痔瘡的幾個(gè)動(dòng)作。

　　1、船式

　　仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時(shí)抬起上身和下肢，保持一定角度，堅(jiān)持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持鍛煉，增加對(duì)腹部的刺激，早晨排便會(huì)更加輕松愉快。

　　2、旋腹

　　仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)按摩穴位;逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次。

　　3、卷腹

　　跟我們平常做的仰臥起坐類(lèi)似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。

　　4、貓狗式

　　雙手雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺(jué)像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺(jué)像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個(gè)交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　5、單腿單手支撐

　　雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對(duì)側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對(duì)手腳支撐。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)對(duì)于腹部控制力的要求很高。

　　6、提肛

　　平躺在床上，收腹感覺(jué)下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動(dòng)作。有效增強(qiáng)肛門(mén)周?chē)募∪饬α?，增?qiáng)排便能力。

　　7、夾腿

　　仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開(kāi)、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

　　8、蹬車(chē)

　　仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺(jué)正在踏腳踏車(chē)一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動(dòng)到微微出汗?？梢悦刻煸绯啃褋?lái)后在床上運(yùn)動(dòng)30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也許立刻就會(huì)沖向馬桶。

　　9、貓步

　　也就是T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　10、臀走

　　坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動(dòng)臀部帶動(dòng)身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅(jiān)持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。

　　溫馨提示

　　老痔瘡冬季易生變，一旦出現(xiàn)便血、肛門(mén)瘙癢、疼痛、腫物脫出等癥狀，應(yīng)盡早到正規(guī)的專(zhuān)科醫(yī)院檢查治療，聽(tīng)從醫(yī)生的意見(jiàn)和建議及時(shí)進(jìn)行對(duì)癥治療，不要盲目用藥，貽誤最佳治療時(shí)機(jī)。

　　【參考文獻(xiàn)：《遠(yuǎn)離痔瘡》《痔瘡患者的家庭養(yǎng)護(hù)》《TST手術(shù)治療混合痔的臨床研究》】