直腸脫垂患者要堅持作體育鍛煉和強壯腹部肌肉鍛煉，以改善人體氣血虧虛及中氣不足的狀況，這對于鞏固療效和預防直腸脫垂具有很重要的現實意義。

　　一、直腸脫垂的具體預防措施

　　1.積極除去各種誘發(fā)因素，如咳嗽，久坐久站，腹瀉，長期咳嗽，腸炎等疾病，嬰幼兒尤要注意。

　　2.平時要注意增加營養(yǎng)，生活規(guī)律化，切勿長時間地蹲坐便盆，養(yǎng)成定時排便的習慣，防止大便干燥，便后和睡前可以用熱水坐浴，刺激肛門括約肌的收縮，對預防直腸脫垂有積極作用。

　　3.有習慣性便秘或排便困難的患者，除了要多食含纖維素的食物外，排便時不要用力過猛。

　　4.婦女分娩和產后要充分休息，以保護肛門括約肌的正常功能，如有子宮下垂和內臟下垂者應及時治療。

　　5.經常做肛門體操，促進提肛肌群運動，有增強肛門括約肌功能的效果，對預防本病有一定作用。

　　二、預防直腸脫垂的四種運動

　　平時多做一些運動可以幫助提高身體素質避免疾病，現代人又極易受到肛腸病的侵害，近年來直腸脫垂的發(fā)病率是一直呈上升趨勢，積極預防非常有必要。

　　1.指擴運動

　　右手食指涂適量潤滑劑，先在肛門口按揉1分鐘，然后緩緩伸入肛門達2個指節(jié)，向前后左右四個方向擴肛3分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當的暴力，可在便后及睡前各進行一次。特別適用于肛門術后病人以及有肛管環(huán)形狹窄和晚期肛裂病人。

　　2.仰臥屈膝運動

　　仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后松弛復原;再屈膝抬頭，左手伸到右膝，松弛復原。每次運動30次。

　　3.快速收縮運動

　　可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2-3次。

　　4.提肛門運動

　　靜坐，放松，將臀部及大腿用力夾緊，合上雙眼，配合吸氣時，向上收提肛門，提肛門后稍閉一下氣，然后配合呼氣時，全身放松。每次練90下。一日三次，放在便后和睡前進行一次。