隨著人們生活壓力的增加，現(xiàn)在越來越多的年輕人將自己形容為“特困人群”，而失眠也不再屬于某一類特定人群，無論是何種年齡，或是何種職業(yè)的人都有可能被陷入失眠困擾中，崔永元也曾經(jīng)?！氨犞劬Φ教炝痢薄?/p>

　　失眠了 “藥不能?！?/strong>

　　盡管非藥物治療可以幫助一些存在睡眠障礙的患者安心入睡，但是如果真的長(zhǎng)期被失眠所困擾，且對(duì)物理治療不太敏感的話，通過藥物治療也不失為一種好方法。研究發(fā)現(xiàn)，服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物者的死亡率增加了36.2%。這一結(jié)果可把本來就失眠的人嚇得更睡不著覺了。其實(shí)大可不必把鎮(zhèn)靜催眠類藥物看成洪水猛獸，因?yàn)樘岬降脑黾铀劳鰩茁蕦?shí)際上指的是增加意外死亡的幾率，也就是說部分服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物者會(huì)因?yàn)樗幬飳?dǎo)致的精神不振發(fā)生高空墜亡、車禍等意外，藥物本身并不會(huì)對(duì)人體造成太大傷害。

　　還有很多人也都因?yàn)楹ε路面?zhèn)靜催眠藥物上癮，而拒絕服用。實(shí)際上只要合理服用催眠藥物，就可以避免藥物依賴的產(chǎn)生，取得良好的治療效果。只有安定類藥物，因有耐藥、成癮和撤退后反彈性失眠的風(fēng)險(xiǎn)，不宜長(zhǎng)期服用。目前新型鎮(zhèn)靜催眠藥——作用于γ-氨基丁酸(GABA)受體的非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎萊普隆等，起效快，不良反應(yīng)少。

　　“3個(gè)半小時(shí)”法輕松自測(cè)失眠

　　不是只有躺在床上沒完沒了的“翻烙餅”才算是失眠，醒得太早也是睡眠障礙的一種。其實(shí)，不用去醫(yī)院做檢查，自己也能測(cè)出是否存在睡眠障礙。自測(cè)睡眠講究的是“3個(gè)半小時(shí)”：入睡困難，熄燈后躺在床上超過30分鐘不能入睡，這是第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn);第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是睡眠維持困難，中間醒了超過30分鐘睡不著，也被認(rèn)為是失眠;第三就是早醒，比平常早醒30分鐘以上。滿足這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中的任何一個(gè)，都可以被稱為失眠。

　　放眼望去，無論是賣枕頭床墊的，還是吆喝保健品的，都在強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。沒錯(cuò)，長(zhǎng)期失眠會(huì)降低人體免疫力，影響內(nèi)分泌，仿佛失眠的人用不了多久就得掛了一樣。人們完全沒有必要對(duì)偶爾幾次失眠產(chǎn)生過度的恐懼，很多患者由于存在軀體疾病、壓力等原因出現(xiàn)偶發(fā)性失眠，在對(duì)失眠過分擔(dān)憂之后，逐漸演變?yōu)槁允吡恕?/p>

　　溫馨提示：失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，我國(guó)失眠患者中只有21%就診。數(shù)羊、喝酒不能促眠，泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。對(duì)于睡眠不足者，周末延長(zhǎng)睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，但不能濫用這種習(xí)慣。

　　【參考文獻(xiàn)：《寫給失眠者的心理學(xué)》《拯救睡眠：不焦慮、不過火的失眠調(diào)理方案》】