很多人都經(jīng)歷過失眠，如果長期失眠會嚴重影響到白天的精神狀況。中醫(yī)認為，除生理因素外，失眠癥主要跟“心神”有關(guān)，失眠也與情緒變化有關(guān)，換言之，它可隨著情緒的變化而減輕或加重。機體只要能維持這種正常的轉(zhuǎn)化功能，就能維持正常的睡眠和覺醒。此外，患者還應(yīng)在辨證論治的基礎(chǔ)上，注重調(diào)理肝脾。

　　5大中醫(yī)療法有效緩解失眠

　　1、針灸療法

　　針灸療法是目前非藥物性的治療方案中療效較好，無毒性副作用少，易被患者接受，且不導(dǎo)致成癮性的優(yōu)勢，特別對原發(fā)性失眠癥療效尤佳。在辨證取穴的基礎(chǔ)上，適當予以安神鎮(zhèn)靜中藥治療。運用針灸或電針治療，并可配合水針、耳針等療法，治療時患者用鼻進行深呼吸，效果更佳。

　　2、心腎相交法

　　心腎相交法可以促進睡眠。動作很簡單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。

　　3、從頭到腳放松法

　　所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽從心的安排，就是才能夠睡下。首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉(當你有意識地注意到這一點的時候，你常會發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀，經(jīng)常這個部位是抽緊的，現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識地放松。再然后是心、腎……就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒等你想到腳呢，就已經(jīng)進入到睡眠當中了。

　　4、睡覺虎抱頭法

　　我們在睡覺的時候要向嬰兒學(xué)習(xí)。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的。這其實是肺氣足的一個象。剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會越來越高，這就是我們常說的成語“高枕無憂”的來歷。

　　5、搓背療法

　　中醫(yī)認為，人體背部有主陽氣的督脈，對其進行刺激可起到振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常搓背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進體內(nèi)血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌功能和人體免疫力。同時，國醫(yī)堂失眠專家還指出，搓背還能對神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘，以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的輔助治療作用。

　　搓背簡單易行，日常在家可以自己進行。首先要準備一條干毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動，幾分鐘后，換一下手;還可水平方向來回拉動，直到背部發(fā)熱為止。一般持續(xù)5—10分鐘，時間若太短則起不到健身作用。此外，為避免感冒，應(yīng)將室溫控制在20攝氏度以上。

　　溫馨提示：其實我們也可以通過食療來緩解失眠。比如肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等，效果都很不錯。

　　【參考文獻：《中醫(yī)診療調(diào)養(yǎng)失眠》】