減肥瘦身是愛美女士的首先任務(wù)，節(jié)食減肥是不是很痛苦?其實(shí)節(jié)食不是最好的減重方法，只有營養(yǎng)均衡，才可以持久保持你的減重效果，怎么減肥才能最快呢?不用再節(jié)食、刻苦運(yùn)動減肥了。新的減肥小妙招教給你，讓你一周瘦8斤。

　　每日你應(yīng)該保證基本的營養(yǎng)

　　牛奶一天攝取1杯以上

　　牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時指甲會缺少光澤，如果做運(yùn)動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個

　　新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚和肉各一片

　　一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品

　　如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道

　　蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　薯類平均一天一個

　　薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　　水果一天一個

　　蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

　　主食

　　這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

　　溫馨提示

　　其實(shí)，上述的食物，熱量并不十分高，都可以算是健康食物。讓你不會讓你在節(jié)食后突然暴飲暴食，這樣才更利于減肥哦。

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖病調(diào)養(yǎng)與護(hù)理》】