你是不是非常羨慕哪些，怎么吃也吃不胖，天天坐這也不長(zhǎng)胖的人呢?其實(shí)你也可以做到的，只要你改變你的飲食習(xí)慣就可以輕松搞定。下面小編就為大家介紹怎么尺頁(yè)吃不胖的飲食習(xí)慣，讓你的好身材吃出來(lái)。

　　充分咀嚼后再吃：細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

　　花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃：用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。

　　吃飯時(shí)把電視關(guān)掉："邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時(shí)間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情：用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。

　　一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長(zhǎng)兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。

　　不要陪別人吃飯：若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐。請(qǐng)拿出你的意志力來(lái)!

　　限定吃飯的場(chǎng)所：限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”。如此一來(lái)，平時(shí)在無(wú)意間所吃的零食便會(huì)減少許多。

　　留下剩飯：處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時(shí)，要記住拿出勇氣，留下剩 飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。

　　溫馨提示：要想預(yù)防肥胖，良好的情緒也是很關(guān)鍵的。良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】