你是不是非常羨慕哪些，怎么吃也吃不胖，天天坐這也不長胖的人呢?其實你也可以做到的，只要你改變你的飲食習(xí)慣就可以輕松搞定。下面小編就為大家介紹怎么尺頁吃不胖的飲食習(xí)慣，讓你的好身材吃出來。
充分咀嚼后再吃：細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。
花點時間慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。
吃飯時把電視關(guān)掉："邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情：用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。
一天三餐，規(guī)律地進食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
不要陪別人吃飯：若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!
限定吃飯的場所：限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
留下剩飯：處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩 飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。
溫馨提示：要想預(yù)防肥胖，良好的情緒也是很關(guān)鍵的。良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。
【參考文獻：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】
