失眠在精神科常見問題之一。易發(fā)與女性、老人以及情緒過敏人群，此外城市居民患失眠患病率也遠遠高于農(nóng)村人群。失眠不僅僅是一種疾病，同時也是多種病癥的常發(fā)癥狀，如焦慮、抑郁癥等。放松精神、睡眠環(huán)境的光線、使用一些有助于人們安神入睡的東西，都可有效緩解失眠。

　　六大助眠方法 輕松解決失眠難題

　　1、面對失眠要淡定。如果躺在床上半個小時了都還是無法入眠，不要緊張，因為越緊張越亢奮?？梢云饋碜鲂o聊的事情，如看自己覺得無聊的書籍，然后慢慢就會覺得累，然后入睡了。

　　2、放松精神，心情平和。因為唯有精神放松、心情平靜，才能幫助自己很快入睡。睡前不可進行劇烈的體育運動，不看刺激的影視節(jié)目與書刊，不牽掛工作與學(xué)習(xí)，不想白天出現(xiàn)的不愉快事情，徹底排除心理干擾。晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

　　3、喝牛奶，拒宵夜。睡前2小時不要吃夜宵，避免腸胃塞滿了食物，要進行消化工作，情緒和精神大為振奮，難以入睡。同時喝一杯熱牛奶有助于睡眠，因為牛奶中豐富的鈣質(zhì)和色氨酸可以促進睡眠。

　　4、睡眠環(huán)境的光線。臥室要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

　　5、助眠物：如蘋果、薰衣草精油等可以有助于人們安神入睡的東西。蘋果的香氣可以放松神經(jīng)，而薰衣草精油就可以讓人凝神靜氣，都是幫助睡眠的好幫手。

　　6、中藥助眠。中藥中有不少藥物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，如 五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等，單味藥泡水當茶飲即可。

　　溫馨提示：失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。

　　【參考文獻：《失眠那點事兒:找回久違的睡眠》《看這本書巧治失眠》】