在髖關(guān)節(jié)的活動中，心血管系統(tǒng)做出的支持性反應(yīng)最為突出，通過血液再分配，改善血流量，使活動的肌肉比“靜息”肌肉增加4.5倍血流量。反復(fù)髖關(guān)節(jié)的活動，可促使缺血區(qū)側(cè)支循環(huán)形成，對抑制股骨頭壞死，促使病變修復(fù)以及髖關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)是一種有效的輔助治療方法。

　　在我們?nèi)粘氖碌倪\(yùn)動中，有很多動作與髖關(guān)節(jié)有著緊密的聯(lián)系，比如做前后深蹲，身體前后的擺動，騎自行車和練習(xí)蹬踏車運(yùn)動等等。不僅如此，還有多種運(yùn)動項(xiàng)目需要在身體的兩側(cè)開展。因此，保持好髖關(guān)節(jié)是一件不容忽視的事情。為了使髖關(guān)節(jié)得到保護(hù)，減小其壓力，下面就介紹幾種髖關(guān)節(jié)的保健動作，以供大家參考。

　　1. 第一節(jié)

　　動作要領(lǐng)：練習(xí)者側(cè)臥，一肘托于腦側(cè)，雙腿彎曲。動作開始時，緩慢伸直并盡可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的腳面繃直、此動作持續(xù)3—5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。雙腿交換練習(xí).

　　2. 第二節(jié)

　　動作要領(lǐng)：練習(xí)者一腿站于10~15cm高的物體上，膝蓋彎曲，雙手叉腰，背部保持正直。動作開始時，練習(xí)者緩慢伸直踩物體的腿，盡量向上抬高髖關(guān)節(jié)，膝蓋保持伸直。此動作保持3~5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。

　　注：如練習(xí)者感到伸直腿后難以保持身體的平衡，可在面前放一矮桌，雙手扶之以作支撐。

　　3. 第三節(jié)

　　動作要領(lǐng)：練習(xí)者呈深蹲姿，雙手叉腰。動作開始時，練習(xí)者緩慢站起，一腿盡可能地向遠(yuǎn)處滑動，另一腿作為支撐但不必伸直。保持此動作3~5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。雙腿交替練習(xí)。為了更好地保持平衡，可在練習(xí)者面前放置一矮桌，雙手扶之以作支撐。

　　以上這三種動作要求簡單，無需其他輔助器械，也不需要有過長的時間限制。練習(xí)者每周可練習(xí)3~4次，每個動作做20次。練習(xí)時動作要緩慢，自己體會感覺，循序漸進(jìn)。