腰間盤突出就是腰椎間盤突出癥，是臨床的常見病和引起腰腿痛最主要的原因，常給患者的生活和工作帶來諸多痛苦，甚至造成殘疾，喪失勞動能力。患者如果在沒有確診的情況下，盲目的治療，很有可能會使病情加重，而且喪失了治療的最佳時機。下面是關于患者可以采取的幾種簡單有效的自我治療和按摩治療的方法。

　　自我治療

　　1、腹肌鍛煉

　　也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。(可根據(jù)患者的體質(zhì)來定，不可逞強)。

　　2、交叉扭腰

　　兩腳分開與肩寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。于此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。

　　3、腰背肌鍛煉

　　處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。

　　按摩療法

　　(1)解除腰臀部肌肉痙攣

　　患者俯臥，在患側(cè)腰臀及下肢用輕柔的滾、按等手法進行治療，促使患部氣血循行加快，從而加速突出髓核中水分的吸收，減輕其對神經(jīng)根的壓迫，同時使緊張痙攣的肌肉放松，為下一步治療創(chuàng)造條件。

　　(2)拉寬椎間隙

　　降低盤間壓力，患者仰臥，用手法或器械進行骨盆牽引，使椎間隙增寬，從而降低椎間盤內(nèi)壓力，甚至出現(xiàn)負壓，便于突出物回納，同時可擴大椎間孔和神經(jīng)根管，減輕突出物對神經(jīng)的壓迫。

　　(3)增加椎間盤外壓力

　　患者俯臥，用雙手有節(jié)奏 地按壓腰部，使腰部振動，然后在固定患部情況下，用雙下肢后伸扳法，使腰部過伸。本法可促使突出物回納或改變突出物與神經(jīng)根的位置。

　　(4)促使受損傷的神經(jīng)根恢復功能

　　沿受損神經(jīng)根及其分布區(qū)域以袞、按、點、揉、拿等法，促進氣血循行，從而使萎縮的肌肉及麻痹的神經(jīng)逐漸恢復正常功能。

　　溫馨提示

　　以上就是關于腰間盤突出患者的自我治療和按摩治療的幾種方法，希望對您和您的家人能夠有所幫助，另外，患者切記不要盲目進行治療，一定要聽取醫(yī)生的建議。