1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，如飯前1小時吃香蕉1-3個。
3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩，可加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。
6、養(yǎng)成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。
有助于改善便秘的六種食物：
1、熟香蕉 2、核桃 3、柚子、葡萄柚 4、紅薯 5、糙米 6、蘋果