便秘主要是大腸傳導(dǎo)功能失常所致，如果單純反復(fù)地以瀉下來解決便秘癥狀，反而會(huì)加重大腸功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，造成患者面色灰暗、皮膚粗糙等。專家提醒，如果經(jīng)常使用刺激性瀉藥會(huì)導(dǎo)致難治性頑固便秘。所以要引起重視，下面來看看怎樣緩解便秘癥狀吧!

　　怎樣緩解便秘癥狀

　　1、飲食是關(guān)鍵

　　每日清晨空腹喝1杯溫開水，沖洗胃腸道，刺激胃腸蠕動(dòng)，促使大便軟化。適當(dāng)飲用酸奶，因?yàn)樗崮棠艽龠M(jìn)腸道內(nèi)有益菌乳酸桿菌增殖，抑制腸道內(nèi)有害菌繁殖，具有保護(hù)腸道黏膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。多食富含纖維素的蔬菜、水果、粗糧，進(jìn)而增加食物中粗纖維素含量;多食生蔥、生蒜、蜂蜜、生瓜果及生蘿卜等產(chǎn)氣食品，利用它們?cè)谀c道的發(fā)酵作用，借以產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排便。體重正常、血脂不高的病人，可多食含油食物，潤(rùn)滑腸道。

　　2、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

　　盡可能每日早餐后排便，因早餐后易引起胃-結(jié)腸反射，此時(shí)訓(xùn)練排便，易建立條件反射。

　　3、適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)

　　多開展散步、慢跑、做體操等戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加排便動(dòng)力。醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40度，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。