肩周炎的主要病因是由于肩部肌肉未能及時放松，血管床受壓，血液流通不暢，肌肉變硬從而壓迫了神經(jīng)所造成的，所以最好的預防及治療手段就是舒緩肩部頸部肌肉。因此，經(jīng)常做肩部保健運動對于肩周炎的治療會起很大作用。

　　下面將介紹肩關節(jié)保健運動的具體方法。

　　1. 各項運動反復做5~10次。

　　2. 在不引起疼痛的范圍內(nèi)進行。

　　3. 伸展肌肉鍛煉時，意識要集中在該塊(群)肌肉上。

　　4. 舒張肌肉及運動終了時緩慢吸氣。

　　5. 強化肌力時，力的作用要持續(xù)5秒，中間間隔2秒的休息，往復5次。

　　頸部肌肉的保健運動

　　1. 頸部左右運動一邊吐氣，一邊慢慢地左右傾倒頭部。

　　2. 頸部前后運動雙手抱住頭的后部，一邊吐氣，一邊下頜向胸部慢慢地屈曲。

　　3.頸部回轉運動在最大范圍內(nèi)進行。注意避免強度過激的回旋動作。

　　肩部肌肉的保健運動

　　1. 肩的上下運動兩肩放松下垂，雙肩上聳，吐氣的同時用力沉肩。

　　2. 肩回旋運動肩部前后作大回環(huán)運動。以肩關節(jié)為軸心，手臂先向前，再向后作繞圈回環(huán)運動。

　　3. 臂膀的前后運動一邊伸展背肌，臂膀上舉到耳后，然后向前平直放下，繞向后方，盡可能后伸。

　　背部及胸部肌肉的放松運動

　　1. 上肢回轉運動兩上肢最大可能地向前(向后)作回旋運動。先向前，然后向后依次交叉進行。可雙臂同時進行，也可單臂輪替進行。

　　2. 腕伸展運動兩手臂交疊，最大限度地前伸。此時，下頜內(nèi)收，大口地吐氣。然后兩手交疊向里回收。同樣的動作反復進行。

　　3. 胸開合運動兩手疊加在腦后，頭慢慢地向前傾倒，雙肘合攏，下頜向胸部盡可能接近。然后頭后仰，胸反向開張。

　　肌力增強運動1. 頭的后方運動收下頜，頸向后方移動。起初，眼睛平視前方，接著頭頸逐漸后仰，然后回復，頭和下頜回歸到稍微前突的原始姿位，反復進行。

　　2. 頸部前后運動兩手疊加在下頜前部，施力抵抗頸部前屈，頭和頸同時用力，與手相抵抗。然后兩手疊加于后腦勺，抵抗頸后屈，同樣手與頭頸同時用力相拮抗。

　　3. 頸部左右側方運動右手于耳上方抵住頭的右側方，抵抗頭的右側方傾倒;換左手抵抗頭的左側方傾倒。交替進行多次。

　　4. 手的壓迫運動雙手手掌相抵于胸前方，在胸肌收縮的同時，節(jié)奏性壓迫手掌。

　　其實肩周炎的預防與治療關鍵就在于良好的生活習慣以及經(jīng)常的鍛煉運動。另外，情況嚴重的可以在醫(yī)生的建議下配合藥物進行一些輔助治療。