近年來(lái)，隨著人們生活、工作節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人感到背負(fù)著沉重的包袱，也有越來(lái)越多的人正受到焦慮的困擾。其實(shí)在日常生活中，當(dāng)面臨應(yīng)激或危險(xiǎn)時(shí)，我們每一個(gè)人都會(huì)感到擔(dān)憂、害怕或焦慮。在大多數(shù)情況下，這些情緒反應(yīng)是正常的，如果反應(yīng)過(guò)分強(qiáng)烈，或產(chǎn)生與事實(shí)不相符合的反應(yīng)時(shí)，就會(huì)影響正常生活。

　　焦慮癥應(yīng)該如何護(hù)理

　　焦慮，就是我們常說(shuō)的心情煩躁，表現(xiàn)為坐立不安，憂心忡忡地似要發(fā)生什么可怕的事情，常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。有些人因這些癥狀反復(fù)到醫(yī)院內(nèi)科就診而久治不愈。若長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài)，可引發(fā)高血壓 、冠心病、支氣管哮喘、胃潰瘍等疾病，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。

　　如果經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地出現(xiàn)無(wú)明確對(duì)象或無(wú)固定內(nèi)容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮癥。焦慮患者對(duì)自己的問(wèn)題非常苦惱，并想方設(shè)法去控制這種局面，當(dāng)感到無(wú)法控制時(shí)，焦慮情緒則更像是“火上澆油”。其實(shí)對(duì)于焦慮的應(yīng)對(duì)，可以從認(rèn)知、行為方面來(lái)加以矯正，從而淡然面對(duì)。

　　下面提供一些可行、易操作的方法，幫您平抑焦躁情緒。

　　1、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看

　　應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

　　2、自我放松練習(xí)

　　在煩躁、抑郁時(shí)，先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，然后把拳頭放開，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

　　3、體育運(yùn)動(dòng)

　　肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

　　4、變換環(huán)境

　　多聽一些舒緩流暢的音樂(lè)，去參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛(ài)好，可陶冶性情。

　　5、做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配，不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有預(yù)想的那么糟。

　　6、尋求社會(huì)支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。

　　對(duì)于中重度焦慮癥患者，單純的環(huán)境、條件改善對(duì)于患者病情的好轉(zhuǎn)作用不大，在這種情況下，需要到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療。