保護視力的4種鍛煉方法

　　一、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈?？偣沧?次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　二、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　三、熨眼法

　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

　　四、洗眼法

　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　養(yǎng)成良好的用眼習慣

　　1、握筆兩橫指、挺胸直臂讀寫、養(yǎng)成站、走、坐挺胸抬頭的好習慣。

　　2、少看近，多看遠、看細小的目標要多用眼少動腿，能看清楚盡量遠。

　　3、糾正不良習慣，家長一定要糾正孩子愛低頭、趴伏、躺著看東西以及偏頭、歪頭、瞇眼視物的習慣;杜絕各種近距游戲及近距離長時間閱讀、書寫習慣，杜絕用眼疲勞。

　　4、早睡早起，不熬夜，杜絕長時間午睡，睡覺應在全暗的室內，每天保證小學生十個小時，中學生九個小時的睡眠時間。

　　5、不看電視、電腦，不玩各種近距離的電子游戲;家庭和學習照明，光線不要太亮，學習用臺燈選用5-9瓦(2700K色溫)的黃光燈。

　　視功能訓練

　　1、眸瞭防治近視訓練操有訓練眼睛和身體運動協(xié)調、促進氣血通暢的作用，每天早晚各一次，每次大約10分鐘。(做操視頻見網站/上媒體報道一欄，訓練操文字在網站報名訓練一欄中)

　　2、看視力表、實物、或者其他的視標(但不能選擇電視、電腦)做望遠訓練，每天至少訓練兩次(早、晚)，每次10分鐘(不要時間過長，次數(shù)過多)。