睡眠有助于大腦休息，恢復(fù)其興奮性，使人精力充沛。人生約有1/3 的時(shí)間是在睡眠中度過的，適當(dāng)?shù)乃邔?duì)人體健康是必不可少的。睡眠不實(shí)，睡眠中間易醒，又或者是入睡并不困難，但很早就醒來(lái)這都屬于失眠癥狀之一。另外，長(zhǎng)期失眠會(huì)使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘。

　　焦慮性失眠的典型癥狀

　　1、睡眠時(shí)間縮短：入睡困難及易驚醒的存在，會(huì)使患者睡眠時(shí)間大大縮短，一般在6小時(shí)以下，嚴(yán)重者可徹夜不眠。

　　2、入睡困難：為本病最突出的臨床癥狀，入睡時(shí)間可達(dá)1~2個(gè)小時(shí)?；颊咛稍诖采虾螅瑫?huì)不自主的思考一些問題，可表現(xiàn)為不思考不行、越思考就越興奮，便無(wú)法盡快入睡。此種現(xiàn)象持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間后，患者一到晚上就異常焦慮并擔(dān)心是否會(huì)失眠，結(jié)果就真的無(wú)法入睡，最終形成惡性循環(huán)。

　　3、睡眠淺表：以睡不踏實(shí)、易驚醒為主要表現(xiàn)，并伴有多夢(mèng)?；颊呷胨蟪Ｌ幱谒扑撬臓顟B(tài)，稍有動(dòng)靜便可驚醒，且醒后很難再次入睡;因難以進(jìn)入深度睡眠，患者會(huì)明顯缺乏入睡真實(shí)感，即醒后總說自己做了一夜的夢(mèng)兒沒有真正睡著。

　　4、殘留效應(yīng)：多數(shù)患者在次日清晨會(huì)感到頭痛或頭腦發(fā)脹，白天無(wú)精力去做任何事，并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀;部分患者會(huì)伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀，如多汗、四肢無(wú)力、心悸、尿頻等。

　　更年期失眠的典型癥狀

　　1、睡眠質(zhì)量差：以睡不踏實(shí)、易驚醒為主要表現(xiàn)，并伴有多夢(mèng)。患者雖然能夠入睡，但一晚都處于似睡非睡狀態(tài)(如一閉眼就做夢(mèng)、有點(diǎn)聲音就醒等)，導(dǎo)致醒后仍有疲勞感;患者很難維持深度睡眠，一般夜間驚醒次數(shù)在2次以上或更多，并常伴有早醒。

　　2、白天殘留效應(yīng)：因長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間少(一般低于6小時(shí))，便會(huì)引起相應(yīng)的殘留效應(yīng)?；颊咴诖稳涨宄砍８械筋^痛、頭暈或頭腦發(fā)脹，并伴有精神不振、昏昏欲睡、乏力、疲倦等不適，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)嗜睡表現(xiàn)。

　　3、睡眠不真實(shí)：因似睡非睡的睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致患者明顯缺乏睡眠的真實(shí)感。多數(shù)患者雖能夠酣然入睡，但醒后卻堅(jiān)信自己沒有睡著。

　　4、其他癥狀：長(zhǎng)期睡眠不良，會(huì)引起抑郁、焦慮、煩躁不安、易激惹等精神癥狀，導(dǎo)致患者脾氣異常暴躁;食欲減退、體重下降，為伴隨癥狀。

　　心理生理性失眠的典型癥狀

　　1、與環(huán)境有關(guān)：由于失眠和睡眠環(huán)境、睡眠時(shí)間、睡眠時(shí)行為刺激的反復(fù)聯(lián)系，產(chǎn)生與睡眠不協(xié)調(diào)的過度喚醒。臥室成為條件性喚醒的重要因素，只要在自己臥室內(nèi)就可整夜睡不著，若變換睡眠環(huán)境或時(shí)間能夠較好地入睡。

　　2、伴有精神癥狀：患者病前性格多有敏感、警覺性高、對(duì)健康要求過高、易激惹、急躁等特征，表現(xiàn)為持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意，因此產(chǎn)生憂慮或恐懼，并在心理上形成惡性循環(huán)，而使失眠持續(xù)存在?；颊叱科鸷箢^腦不清晰，感覺程度不等的不適、焦慮、急躁、疲勞和情感壓抑，常表現(xiàn)消極和精力不足，注意力、警覺和對(duì)食物關(guān)注下降。

　　溫馨提示：體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

　　【參考文獻(xiàn)：《失眠的苦惱》】