顳下頜關(guān)節(jié)病的自我保健

　　觀察并糾正不良習(xí)慣：

　　1、正常不咀嚼、不吞咽時，不要咬牙;避免在生氣時、開車時等專注于某件事時緊咬牙;不咬頰、唇、手指或指甲。

　　2、不要作重度叩齒動作，那樣不利于牙齒健康。

　　3、夜磨牙癥應(yīng)及時診治。

　　4、避免偏側(cè)咀嚼，如果確實存在嚴(yán)重的偏側(cè)咀嚼習(xí)慣，應(yīng)及時查找原因并及時矯正。

　　5、不吃或少吃像蘋果、生疏菜、堅果等硬脆食物，以及像牛排、牛肉干、橡皮糖、口香糖等韌性較大、不易咀嚼的食物;不要用牙開啟酒瓶蓋。

　　6、不吃或少吃咖啡、茶、沙拉和巧克力，因為這些食物中含咖啡因，后者會刺激關(guān)節(jié)附近的肌肉收縮緊張。

　　7、避免過度大張口等下頜運(yùn)動，比如打哈欠、大聲喊叫以及長時間的口腔治療。

　　8、避免長時間用手托著頦部或面部進(jìn)行思考、看電視、用電腦等，可以用一個小枕頭或者卷好的毛巾墊在后背上讓頭頸和肩保持較舒適的姿勢。

　　9、不要在接電話時習(xí)慣性地將電話夾于肩、耳之間。

　　10、保持良好睡姿，如果是側(cè)睡，要使頸部和關(guān)節(jié)在一條線上。

　　養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣：

　　1、及時診治牙病，防止病情擴(kuò)展。

　　2、選擇您信任的牙醫(yī)診治，以便得到準(zhǔn)確、優(yōu)質(zhì)的治療。

　　3、在生長發(fā)育期應(yīng)適當(dāng)多食用具有一定硬度的食物，以利于健全頜面部肌功能。

　　4、不甚碰傷頦部(下巴)很容易引起顳下頜關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)及時請關(guān)節(jié)科的醫(yī)生診治，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷后進(jìn)一步發(fā)展成顳下頜關(guān)節(jié)紊亂病。

　　5、通過聽輕音樂，洗個熱水澡，或者做個深呼吸來使肌肉和關(guān)節(jié)得到放松。

　　6、關(guān)節(jié)局部濕熱敷(早晚各一次，每次持續(xù)30分鐘)，如果熱敷會加重疼痛可以結(jié)合冷敷，或者單獨(dú)冷敷(持續(xù)10分鐘)。

　　7、關(guān)節(jié)局部理療(超短波、激光、紅外線等)，首次療程為7-10天，每天一次。對改善疼痛及張口度有較好的療效。