了解女人30歲導(dǎo)致發(fā)胖的原因，努力去避免這些問題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能很好的防止發(fā)胖。

　　一、生理因素

　　生理因素是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時(shí)候，人體肌肉 40%的質(zhì)量會(huì)消失，肌肉纖維會(huì)減少，剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。

　　二、運(yùn)動(dòng)因素

　　30歲后女人發(fā)胖的原因是什么?運(yùn)動(dòng)是其中一項(xiàng)，當(dāng)人走進(jìn)中年，各種因素導(dǎo)致了體力、腦力的減少，身體熱量的消耗也會(huì)不斷減少，原本不愛運(yùn)動(dòng)的人們，過了30歲就更不愛運(yùn)動(dòng)了，從而體內(nèi)多余的熱量就轉(zhuǎn)成了脂肪，并囤積在體內(nèi)。

　　三、精神因素

　　在中年階段，事業(yè)家庭基本穩(wěn)定了，不少人因此走進(jìn)了安逸的狀態(tài)中，俗話說“心寬體胖”，精神作用于神經(jīng)，內(nèi)分泌又會(huì)受到神經(jīng)的影響。

　　四、飲食因素

　　學(xué)會(huì)控制飲食，并保證飲食的均衡，可以預(yù)防發(fā)胖，每天攝入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物，并且每一餐都只吃到八成飽，多吃蔬菜和魚類，少吃脂肪含量高的食物。不要為了減肥而盲目節(jié)食，保證營養(yǎng)的全面。雞蛋、牛奶、水果不能少，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，主食以粗糧為主。多飲白開水，少喝飲料。

　　五、生活細(xì)節(jié)

　　養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，改掉那些不好的小毛病，飯后站起身走動(dòng)下，不要馬上坐在沙發(fā)里，避免胃部出現(xiàn)下垂的情況，飯后半小時(shí)散個(gè)步，幫助消耗熱量。調(diào)整好走路的姿勢，挺胸抬頭收腹，盡量走樓梯，避免搭電梯，可以走就不要坐車，能坐著就不要躺著。