要想徹底消除孩子的緊張情緒，就必須除掉引起焦慮的原因?；蛟S孩子的緊張是因?yàn)樗娜粘贪才诺眠^(guò)緊、生活沒(méi)有意思、睡覺(jué)太晚或者是他無(wú)意中聽(tīng)到使他焦慮的話。遇到這種情況，你只要同孩子一起重新安排日程，孩子的緊張情緒就會(huì)消除。我們之來(lái)哦過(guò)一個(gè)失眠好幾年的孩子，當(dāng)她的父母發(fā)現(xiàn)她是因?yàn)楹诓攀咧?，就把她的窗子和門都安裝上鎖，于是她就不再怕黑了。
孩子的緊張往往是由于父母造成的，我們問(wèn)孩子父母怎樣做就可以使他們放松時(shí)，
他們的回答幾乎是一樣的：“不要總是對(duì)我大喊大叫?！叭绻闶褂帽緯?shū)的技巧 教育孩子，用它們來(lái)代替”喊叫“，你能夠大大減低家庭中的緊張水平。
學(xué)會(huì)放松技術(shù)
你本人和孩子都要學(xué)會(huì)用新的反應(yīng)來(lái)對(duì)付緊張情況和情緒。我們的放松技術(shù)對(duì)成人均有效。首先你要認(rèn)真閱讀，然后慢慢教孩子練習(xí)，掌握一個(gè)技巧后再往下進(jìn)行。在這當(dāng)中，你必須心平氣和地指導(dǎo)孩子。
下面括號(hào)中的內(nèi)容是我們的解釋，引號(hào)中的話是你要對(duì)孩子講的話。
準(zhǔn)備活動(dòng)
(你的目的是教孩子學(xué)會(huì)安靜地躺著，根據(jù)孩子的年齡盡可能讓他多趟一些時(shí)間。用跑表或計(jì)時(shí)器，讓孩子指導(dǎo)他能安靜地躺多久。)
“現(xiàn)在，你躺在地板上(或床上)。閉上眼睛。好，讓我們來(lái)看看你能安靜地躺多久。(等待)真了不起，你安靜地躺了_秒鐘?，F(xiàn)在再試試看你能不能超過(guò)這個(gè)時(shí)間?！?/p>
(你也同孩子一起躺下，這說(shuō)明你認(rèn)為放松技術(shù)很重要，并可增強(qiáng)你同孩子的親密關(guān)系。撫摸孩子的后備，讓孩子想象你們正在散步和聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以延長(zhǎng)靜躺的時(shí)間。)
呼吸技術(shù)
(呼吸訓(xùn)練是放松練習(xí)的一個(gè)非常重要的方面，它極大地影響著放松的水平。用洞穴人的故事來(lái)解釋呼吸對(duì)放松產(chǎn)生的重要作用。)
“你還記得洞穴人害怕時(shí)呼吸得多快嗎?現(xiàn)在快速地呼吸，就像你被老虎嚇壞了一樣。”
(讓他呼吸10次，不要再多。然后問(wèn)：“你感覺(jué)怎么樣?是不是渾身無(wú)力?這就是你在害怕或緊張時(shí)的感覺(jué)。有時(shí)你的不舒服的感覺(jué)比這還厲害?！?
“平躺下來(lái)，躺舒服些，心理要保持安靜。閉上眼睛。把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上?，F(xiàn)在，呼氣，吸氣，你能感覺(jué)到手在動(dòng)嗎?好，我數(shù)拍子時(shí)你吸氣，屏住呼吸，等我再數(shù)數(shù)時(shí)你就呼氣。”
(逐漸延長(zhǎng)拍子，吸氣四拍，停頓兩拍，然后慢慢呼氣四拍，再停頓兩拍，循環(huán)往復(fù)。)
“吸氣，1、2、3、4;停，1、2;呼氣，1、2、3、4;停1、2;吸氣，1、2、3、4…….你吸氣時(shí)要默念‘放松’。想象一架飛機(jī)在藍(lán)天中噴著白煙，寫(xiě)出‘放松’這兩個(gè)很大的字。”
“一直保持非常緩慢地吸氣、呼氣。注意感覺(jué)一下你放在胸部和腹部的手，哪只手起伏更大?盡量把氣吸進(jìn)肺部，就像給皮球充氣一樣。吸氣時(shí)輕輕地壓腹部，讓它像放了氣的皮球?！?/p>
(讓孩子練習(xí)，意志練到他吸氣時(shí)不必用手壓腹部，就能感到腹部癟下去又自己鼓起來(lái)。很快，孩子可以讓放在腹部的手比放在胸部的手起伏更大。這一練習(xí)可能要進(jìn)行若干天才能掌握。你要有耐心，獎(jiǎng)勵(lì)孩子的進(jìn)步。練習(xí)時(shí)間以孩子不感到厭煩為限。)
“現(xiàn)在你已經(jīng)知道怎樣躺著放松地呼吸了，讓我們坐在椅子上試試。記住呼氣時(shí)低聲說(shuō)：‘放松…….’做的不錯(cuò)?！?/p>
(用數(shù)拍子的方法輔助孩子練習(xí)呼吸。要每天練習(xí)幾次，在有必要時(shí)，孩子就可以運(yùn)用這個(gè)技巧了。)
(孩子學(xué)會(huì)了呼吸技巧后，囑咐他在緊張或不安時(shí)做呼吸練習(xí)。要記錄孩子練習(xí)的次數(shù)，也也已要求孩子自己保存記錄本。注意用表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化練習(xí)。此外，還可以同孩子約定一個(gè)特殊的信號(hào)，這樣你就可以悄悄地提醒孩子做放松練習(xí)。你可以揪一下孩子的熱多或講一句暗語(yǔ)：“約翰，你替我我看看時(shí)間好嗎?”同時(shí)要對(duì)孩子能夠越來(lái)越多地運(yùn)用放松技術(shù)進(jìn)行表?yè)P(yáng)。)
逐步放松肌肉
現(xiàn)在，你的孩子可以同時(shí)進(jìn)行呼吸和肌肉放松練習(xí)了。埃德蒙·雅各布森博士在《放松技巧》一書(shū)中介紹了放松肌肉的分解動(dòng)作，我們從訓(xùn)練兒童的角度對(duì)一重要技巧加以說(shuō)明。
注意事項(xiàng)：讓孩子模仿你講述的每一個(gè)動(dòng)作;做面部運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)這鏡子練習(xí);每次只叫一個(gè)分解動(dòng)作，練習(xí)幾天后再往下學(xué);最后學(xué)完全套四組動(dòng)作。每組動(dòng)作做兩遍，整套動(dòng)作不超過(guò)10分鐘。
第一步：放松胳膊(軟得像面條)。
“躺下，躺舒服。做幾分鐘的呼吸練習(xí)。吸，1、2、3、4……好，現(xiàn)在，輕聲說(shuō)：“放松……”(逐漸不再提示)握緊拳頭，彎胳膊，把肌肉鼓起來(lái)?！?/p>
(告訴孩子怎樣握著拳頭彎胳膊，做示范動(dòng)作)
“慢慢地用勁把胳膊的肌肉縮進(jìn)，從1數(shù)到10,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。深深低吸一口氣，屏住氣，然后一邊呼氣一邊慢聲說(shuō)：‘放松……’突然松開(kāi)手讓胳膊一下子落下(關(guān)鍵是要突然松手)。讓你的胳膊像面條一樣落下來(lái)?，F(xiàn)在你抬不起胳膊甚至不能挪動(dòng)了。(檢查孩子的放松情況，握住他的手腕把胳膊拎起來(lái)然后松手讓它落下，應(yīng)該是軟綿軟綿的)好，胳膊應(yīng)感到發(fā)抖發(fā)熱，很好。”
(反復(fù)做這個(gè)練習(xí)知道孩子學(xué)會(huì)放松胳膊為止。每次練習(xí)結(jié)束時(shí)，讓孩子繼續(xù)合上眼睛躺著，做放松呼吸練習(xí)。然后引導(dǎo)孩子進(jìn)行想象，例如像下面這樣做。)
“想像我們正在海灘漫步，只能看到一望無(wú)際的大海和沙灘，你的胳膊變得越來(lái)越重，天氣很暖和，你的胳膊(你也可以說(shuō)其他部位)越來(lái)越發(fā)沉了。你覺(jué)得自己非常平靜和放松?！?/p>
(隨他躺多久都行，也許他會(huì)睡著了。)
第二步：繃緊腿(硬得像鐵柱)。
(教孩子放松腿部的練習(xí)。注意：如果孩子的背部有毛病或做練習(xí)時(shí)感到背部緊張或不舒服，要停止練習(xí)，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行檢查，看他是否能做這個(gè)練習(xí)，可以去掉這個(gè)練習(xí)做其他練習(xí)。)
“躺在地板上，全神貫注地想著你的腿和腳。把右腿伸直，繃緊腳掌，把腳趾向頭的方向折，收縮小腿肌肉，把腳抬高幾英寸?！?如果孩子做抬腳動(dòng)作有困難，你可以幫助扶住他的腿。)
把腿繃緊，你覺(jué)得腿像鐵柱那么硬。1、2、3、4、5，深吸氣，屏住氣，繼續(xù)繃緊腿。。。。。。1、2、3、4、5，放，讓退一下子落下去，呼氣，說(shuō)‘放松。。。。。。?！龅暮脴O了?！?/p>
(如果孩子抬腿的時(shí)間不能持續(xù)太長(zhǎng)，就減少時(shí)間。必須讓腿干脆利落地落下去，這樣腿部肌肉的緊張一下子就消除了。每條腿做兩遍抬腿一收縮一放松得練習(xí)。注意去感受腿部的沉重感和發(fā)熱感。如果孩子不知道什么是一下子放下腿，可以用一小段木棍做示范，有線系住棍子的一端，讓孩子體會(huì)棍子怎么被提起又一下子落下的過(guò)程。)
第三步：收腹弓背(背硬如石，背弓如橋)。
(現(xiàn)在再加上腹部放松的練習(xí)，同時(shí)讓孩子繼續(xù)做呼吸練習(xí)和胳膊、腿的放松練習(xí)，再說(shuō)一遍，如果孩子背部有問(wèn)題或練習(xí)感到疼痛，去掉這個(gè)練習(xí)項(xiàng)目并向醫(yī)生請(qǐng)教。)
“我的胳膊和腿已經(jīng)很放松了，現(xiàn)在收縮腹部，就像你要防備別人攻擊你的腹部一樣，好，把肚子盡量收緊，讓它變得像石頭一樣硬。很好，保持這種狀態(tài)，慢慢從1數(shù)到10,。吸氣，然后邊呼氣邊說(shuō)：‘放松。。?！潘筛共??！?/p>
“讓我們?cè)僮鲆槐椋?。你現(xiàn)在全身非常放松，胳膊和腿又沉又熱，肚子也好像要貼在地板上了?，F(xiàn)在，你把背抬起來(lái)。用頭頂住地板，弓起背，好，堅(jiān)持住。深深吸一口氣，數(shù)1、2、3、4、5，好，放下。放松肌肉，在地板上休息一會(huì)，讓我們?cè)僭囈槐椤！?/p>
第四步：臉部運(yùn)動(dòng)。
(多數(shù)人緊張時(shí)可以從面部和頭部看出來(lái)，孩子也如此。像成人一樣，孩子也咬牙、皺眉、縮脖子和聳肩。頭部和脖子的緊張能夠引起頭痛，并能反映出身體其他部位的緊張程度。)
(做練習(xí)之前先放松面部肌肉。照照鏡子，看自己的下頜骨是不是咬的太緊?鄒眉頭沒(méi)有?聳肩膀了嘛?是否在不停地眨眼睛?帶領(lǐng)孩子做出一連串滑稽表情，就是說(shuō)先把面部肌肉收緊后突然放松，眨眨眼睛，閉緊嘴，咬咬牙，然后把嘴張開(kāi)。把嘴嘬得很小，就像你正把嘴壓到窗玻璃上，然后放松。像兔子似的皺起鼻子?，F(xiàn)在開(kāi)始做練習(xí)。)
“就像有人用很亮的手電筒晃你的眼睛，閉緊眼睛，縮起鼻子，好，咬住牙，把嘴嘬成O字形，好像魚(yú)把嘴貼在玻璃魚(yú)缸上。深吸氣，保持這個(gè)狀態(tài)，一直到我數(shù)到5。然后說(shuō)：‘放松……’吸氣，張嘴，讓面部肌肉松弛下來(lái)。做得很好，讓我們?cè)賮?lái)一遍。”
“你的面部肌肉很放松了，連眼睛都放松了。先抬起頭，然后用下巴抵住胸口，做深呼吸，數(shù)到五。屏一會(huì)兒氣。好，呼吸時(shí)說(shuō)：‘放松……..’把頭放下去。全身放松到腳趾。暗暗想著你的臉、脖子、胳膊、肚子、后背、腿。每一部分都非常放松，非常重，非常熱。默念著：‘放松…….’你向地下沉下去了?！?/p>
第五步，排除雜念。
(孩子掌握了上述技巧后，就教孩子學(xué)會(huì)排除使人心煩意亂的雜念。你自己先進(jìn)行練習(xí)，如果孩子會(huì)倒數(shù)100，就讓他從100開(kāi)始倒數(shù)，或從他能倒數(shù)的數(shù)目開(kāi)始。如果他不會(huì)倒數(shù)，就讓他正數(shù)。)
“從100開(kāi)始倒數(shù)，數(shù)數(shù)是吸氣，然后在呼氣的同時(shí)慢慢說(shuō)：‘放松…….’吸氣，100，呼氣時(shí)說(shuō)：‘放松…….’99,吸氣時(shí)說(shuō)：‘放松…….’在腦子里浮現(xiàn)出你數(shù)的數(shù)字。除了數(shù)字你什么也不要想?，F(xiàn)在是你放松的時(shí)間了?！?/p>
(孩子練習(xí)過(guò)幾次后，讓他在肌肉放松到深層階段時(shí)做排除雜念的聯(lián)系。)
第六步：聯(lián)系。
現(xiàn)在，關(guān)鍵問(wèn)題是你們要做到按時(shí)練習(xí)。一下方法幫助你們能按時(shí)做放松練習(xí)。
(1) 定出練習(xí)時(shí)間。最好能事先安排好固定的練習(xí)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前做練習(xí)比較好，因?yàn)檫@能讓孩子靜下來(lái)愉快地入睡。開(kāi)始時(shí)要監(jiān)督孩子做，知道他能自己做了為止。你自己也要在安靜的環(huán)境中做練習(xí)就，你很快就可以看到它的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
(2) 表?yè)P(yáng)。用表?yè)P(yáng)的方法鼓勵(lì)孩子練習(xí)，開(kāi)始是有些獎(jiǎng)品，孩子的新行為建立起來(lái)以后就逐漸減少獎(jiǎng)品。
(3) 在日常生活中運(yùn)用簡(jiǎn)易的放松技術(shù)。用簡(jiǎn)單的放松技術(shù)對(duì)付每天都可能出現(xiàn)的焦慮和緊張。掌握了這一技術(shù)后，在有壓力的情況下只消說(shuō)“放松”這個(gè)詞就能使孩子消除緊張情緒。
為了加強(qiáng)放松的效果，可運(yùn)用查爾斯·斯特羅貝爾發(fā)明的“六秒鐘放松法”;做微笑的表情，咬住牙，深呼吸，屏住氣，突然呼氣，張開(kāi)嘴默念“放松”，用一年想象著緊張情緒從頭部落到腳上釋放出去了。
讓孩子一遇到驚嚇或感到生氣、緊張、不按時(shí)就做簡(jiǎn)易的放松練習(xí)。你自己也必須做這個(gè)聯(lián)系，并同孩子商量好一個(gè)秘密信號(hào)，以便提醒他做放松練習(xí)。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子能自己從緊張、猶豫轉(zhuǎn)到放松和冷靜處事時(shí)要給予表?yè)P(yáng)。