Q：跑步的動作姿勢有規(guī)定嗎?

　　A：因為跑步運動是涉及到全身鍛煉的運動，所以對于跑步的動作和姿勢是有一定的要求的。首先，跑步的時候要抬起頭，直視前方，不要低頭也不要后仰，而是要保持平衡。肩部隨著頭部的抬起自然放松，千萬不要聳肩哦，不然很快就會感到累，而且會對背部造成一定的壓力。背部要立直，彎曲下去的話，腹部的贅肉就會集中起來，也不利于呼吸。至于手臂和手部也是有要求的，大小臂之間最好成90度，手微微握拳，擺臂是前后擺，如果是左右擺的就要改過來了哦。下半身的運動要求是抬起大腿帶動小腿，抬腿的高度要合理，太高的話會很累，腿部會很容易酸痛，所以記得跑的時候要放松腿部。最后是雙腳，腳著地的時候不要太過用力，不然跑起來會很吃力，而且會造成小腿肌肉發(fā)達哦。

　　Q：是不是跑得越快，減肥效果越好?

　　A：這種想法不正確哦，持久的小強度有氧運動才能有效地消耗多余的脂肪，如果你不是在參加跑步比賽，就不要追求速度，跑步減肥也不提倡以和別人競賽的方式進行。每個人的體質(zhì)都不同，所以每個人適合的跑步速度都不同，至于怎樣才知道自己適合多大的跑步速度，這主要是看你在跑步的過程中會不會出現(xiàn)不良的反應，如果速度過快，會出現(xiàn)呼吸劇烈、惡心的現(xiàn)象，這個時候就要適當?shù)亟档退俣攘?。如果和別人一起進行跑步減肥，不要輕易被旁人影響，不要勉強自己，應該按照自己的節(jié)奏來跑，除非環(huán)境、風向等客觀因素發(fā)生了改變，都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調(diào)整，調(diào)整不好就會影響整個運動了。

　　Q：什么時候跑步最好?

　　A：一般情況下，早晨和傍晚時分是最適合跑步運動的，但是這兩個時間的跑步運動的性質(zhì)是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，并提高一天的新陳代謝率，所以強度要求不高。而傍晚的跑步鍛煉就不同了，更偏向于減肥健身的目的，所以強度可以稍稍加大以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運動，都要注意不要在飽腹的情況下進行，不然會阻慢消化，對健康產(chǎn)生很大的不良影響，另外，運動后要記得及時喝水，防止水分流失。

　　Q：跑步要跑多長時間才有減肥效果?一周跑幾次比較好?

　　A：跑步減肥的最低時間要求是每次20分鐘，也就是說每次跑步運動應該堅持20分鐘以上，因為當你開始跑步，身體機體需要一定的時間去適應、調(diào)整，而且在開始的20分鐘內(nèi)，跑步消耗的主要是體內(nèi)貯存的糖原，20分鐘后，脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗。當養(yǎng)成了跑步的運動習慣后，可以逐漸延長跑步的時間，提高目標，但是，時間過長也不可取哦，一般來說，每次跑步鍛煉能堅持到1~2小時，每周進行2~3次，這樣的效果就非常好啦。

　　Q：跑步過程中可以休息嗎?休息會減弱減肥效果嗎?

　　A：跑步的過程中是可以休息的哦，不要以為一休息就會抵消掉之前的運動量。在跑步的時候，脂肪已經(jīng)在燃燒了，如果你累了休息一下，脂肪的燃燒也不可能一下子就停掉的嘛，所以，MM們不需要太顧忌休息這個環(huán)節(jié)。相反，如果你很疲勞了還不停下來休息一下，無休止地跑很可能會造成肌肉損傷的哦。另外，要說明的是，這里的休息不是說立刻蹲坐下來休息哦，而是慢慢減低速度，原地站一下，或者是停下來走一下，如果立刻就蹲下來休息，身體的血液循環(huán)會受到影響，身體很快就會感到疲勞，這樣的休息就起不到真正的休息的作用了。

　　Q：跑步減肥小腿會變粗嗎?

　　A：只要跑步姿勢正確，跑步運動適量，跑步減肥就不會使小腿變粗的，跑步鍛煉跟小腿變粗是無關的哦。如果你覺得跑完步后，小腿變粗了的話，很可能是因為你的落地技術不好，產(chǎn)生了錯覺，或者是因為你太依賴跑步減肥這個減肥方法，以為只要堅持跑步就能瘦下來，于是加大進食量，攝入過多導致腿部變粗。所以，大家一定要認清這個誤區(qū)哦，消除這種不正確心理。平時跑步的時候要注意姿勢，落地的時候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細節(jié)，就完全不用擔心跑步會使小腿變粗了。另外，這一點也提醒了我們運動后要做些放松動作，防止肌肉長時間繃緊。

　　溫馨提示

　　看完上面跑步減肥問答，相信大家對跑步減肥的認識更加深入了，跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦!第一，在開始跑步之前一定要先做預備運動，簡單舒展一下身體，做一下腿部拉筋運動。跑的過程中不要走走跑跑，注意調(diào)整好呼吸。在跑步結束了不要立刻停下來，應該做一些放松動作，比如說慢慢走幾圈，雙腳交替做勾腳動作，讓身體慢慢恢復到運動前狀態(tài)。還有，即使運動后感到非常熱，也不可以立刻就去洗冷水澡，不能喝冷飲，也不能立刻吃飯，這些都只能在運動結束后至少半個小時才能進行。跑步是一項很消耗體力的運動，很容易產(chǎn)生疲勞感，但是MM們不要因此就放棄了哦，平時多鼓勵一下自己，只有堅持下去才能順利減肥成功哦!