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專家教你腰椎間盤突出保健操

  腰椎間盤突出癥患者經(jīng)過治療和休息后,可以使病情緩解或痊愈。但該病的復發(fā)率相當高,為減少復發(fā),要有正確的姿勢,注意保護,避免加速腰椎間盤蛻變和在腰椎間盤蛻變基礎上的損傷。腰椎間盤突出癥患者可以自我鍛煉,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加脊柱的穩(wěn)定性,避免該病的復發(fā)。

  腰椎間盤突出保健操

  第一節(jié):俯臥位,平臥在硬板床上,做好預備動作。

  第二節(jié):俯臥位,用雙肘關節(jié)撐起堅持3分鐘,然后復原修整1分鐘,重復 6--8次。

  第三節(jié):俯臥位,用雙手撐起,肘關節(jié)伸直,堅持3分鐘后復原1分鐘,重復6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口氣,然后吐氣,吐盡為止。此時會感覺腰部下沉,使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

  第四節(jié):利用家中的熨衣板或木板,再加一條安全帶或強力皮帶,牢牢束住腰部。俯臥位,用雙手撐起,堅持3分鐘后復原,反復6—8次。

  第五節(jié):俯臥,腹下放一個枕頭,雙手扣緊于背后,將雙腿、頭部和肩膀盡量提起,堅持一秒鐘后,然后放下松弛,重復6~8次。

  第六節(jié):放松動作。做完上述練習后,做一下屈曲膝關節(jié)的動作。

  以正確坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部緊靠椅背根部,若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背,肩胛骨盡量緊靠椅背,雙腿自然放松。

  第七節(jié):站立伸展。直立,雙腳微微分開,手放腰背部,四指并攏。手指向后,以雙手作支柱,盡量將腰以上身軀向后彎,雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘,然后回到開始位置。每次重復練習時,盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎,以達到最大可能的伸展度。

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