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有助于長高的運(yùn)動有哪些

  有助于長高的運(yùn)動?專家指出,個(gè)子不高主要是因?yàn)樯L激素分泌不足導(dǎo)致的,個(gè)子不高影響孩子的身體健康和心里健康。那么,有助于長高的運(yùn)動有哪些呢?下面為大家詳細(xì)的介紹一下。

  專家指出

  運(yùn)動能直接促進(jìn)生長激素的分泌,還能促進(jìn)運(yùn)動當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動能增進(jìn)食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實(shí)踐過后說:“合理運(yùn)動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?!?/p>

  一、垂吊

  雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

  引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊?,要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

  在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時(shí)間和重量不是絕對的,可因人而異。

  二、跳躍

  雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。

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