中國(guó)有句俗話“身怕體不勤，病怕人不懶，枯坐催人老，運(yùn)動(dòng)能延年，常用的鐵不銹，常練的人溢壽”。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)鍛煉是最好的了。創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的有效預(yù)防，主要就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的療法來(lái)達(dá)到治療的效果。同時(shí)也可以強(qiáng)身健體。減輕病痛的折磨。

　　創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的有效預(yù)防1、醫(yī)療體操

　　目的為維持或改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，增加肌力，從而間接地減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，改善患者運(yùn)動(dòng)能力，近年來(lái)的研究證明了膝骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼t(yī)療體操能改善膝關(guān)節(jié)功能，且有助于減輕疼痛，其效果比單做電療好，醫(yī)療體操內(nèi)容包括：

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，預(yù)防攣縮，并可改善肌肉的協(xié)同動(dòng)作，對(duì)下肢骨關(guān)節(jié)炎患者可改善步態(tài)。

　　創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的有效預(yù)防2、等長(zhǎng)練習(xí)

　　令有關(guān)肌肉作等長(zhǎng)收縮(靜止緊張用力，不引起關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng))，這是增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防失用性肌萎縮的有效辦法，如膝骨關(guān)節(jié)炎時(shí)要作股四頭肌的等長(zhǎng)收縮練習(xí)，以增強(qiáng)股四頭肌，等長(zhǎng)收縮每次持續(xù)5s，放松后再做，可重復(fù)30～40次。

　　關(guān)節(jié)體操：保持或增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)度，預(yù)防關(guān)節(jié)攣縮，這種體操要按關(guān)節(jié)本身的運(yùn)動(dòng)軸作充分的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)(以不引起疼痛為度)，例如膝關(guān)節(jié)要作主動(dòng)的充分的屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的有效預(yù)防3、耐力運(yùn)動(dòng)

　　一般踏固定自行車，在膝關(guān)節(jié)不負(fù)重下進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪土\(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間一般不超過(guò)8～10min，也可以作游泳，平地上步行等練習(xí)，但不宜在凹凸不平的路上或斜坡上步行。

　　以上就是專家為你介紹的創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防方法，希望對(duì)你有所幫助。專家提醒： 骨關(guān)節(jié)炎有急性發(fā)作表現(xiàn)或有劇痛時(shí)，暫停醫(yī)療體操，或僅作少量等長(zhǎng)收縮的肌肉練習(xí)。