如今體重超標(biāo)的孩子越來(lái)越多，家長(zhǎng)們開(kāi)始擔(dān)憂(yōu)，于是急迫地要求孩子進(jìn)行各種減肥鍛煉，結(jié)果由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)方法又不得要領(lǐng)。出現(xiàn)了不少導(dǎo)致孩子膝、髖關(guān)節(jié)損害的例子。因此，在為胖孩子選擇鍛煉方式時(shí)需要充分保護(hù)承受體重的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，使其中不可再生的軟骨不受突然的壓力沖擊，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家們對(duì)體重超標(biāo)20%以上的孩子開(kāi)出的“運(yùn)動(dòng)處方”是：

　　游泳

　　在水的浮力作用下，體重對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力能減至最小，尤其是蛙泳姿勢(shì)，可以增加心肺功能，消耗身體囤積的脂肪。一般來(lái)說(shuō)，游泳半小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑50分鐘或往返跑35分鐘。

　　快走

　　尤其是盡可能打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，邁大步式的快走，可使心率提高到每分鐘110次以上，每小時(shí)耗能300千卡左右，比慢跑的耗能少不了多少，但快走時(shí)伸直腿的機(jī)會(huì)多，彎腿機(jī)會(huì)少，膝關(guān)節(jié)的周?chē)g帶和肌肉得到鍛煉，軟骨、髕骨磨損比較少。

　　跳繩

　　單位時(shí)間內(nèi)跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力只有跑步的1/5～1/2，耗能卻比跑步多50%左右。要掌握避免膝蓋受到?jīng)_擊的辦法，每次用腳底的前端而不是整腳著地。

　　投擲項(xiàng)目

　　投擲項(xiàng)目對(duì)上肢力量、胸肌力量、腰部力量及身體的協(xié)調(diào)能力都有很高的要求，也有利于鍛煉胖孩子的柔韌度和身體靈活性。投擲時(shí)不要用很重的鉛球或鐵餅，越是沉重的投擲對(duì)下肢的壓迫越大，7歲以下的孩子不妨用網(wǎng)球投擲，增加投擲的次數(shù)即可達(dá)到相似的鍛煉要求。

　　墊上運(yùn)動(dòng)

　　想消減胖孩子圓滾的肚子，并增加其腹背力量，可以讓孩子在棉墊或地毯上做仰臥起坐和團(tuán)身翻滾。還可仰臥于床上或墊子上，兩手相疊，順時(shí)針逆時(shí)針更替揉腹部50次，再憋口氣將腹部頂起來(lái)，兩手上下揉腹50次，早晚一組。

　　旱冰運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，孩子在滑旱冰的時(shí)候，大部分時(shí)間里腿是直的，向后蹬腿加速時(shí)，膝蓋的彎曲度也很小，滑旱冰要調(diào)動(dòng)全身的肌肉來(lái)維持微妙的平衡，新手滑行10分鐘就渾身冒汗。旱冰運(yùn)動(dòng)對(duì)膝部的沖擊力稍小，因此十分適合胖孩子鍛煉減肥。