骨刺的康復(fù)離不開(kāi)藥物治療，自我治療也是不可或缺的一環(huán)?；颊咴谒幬镏委煹耐瑫r(shí)，還可以通過(guò)按摩、鍛煉、護(hù)理等方式緩解骨刺帶來(lái)的疼痛。
鍛煉方法以膝關(guān)節(jié)為例：
1、站樁：上身直立，雙腳左右分開(kāi)同肩寬，雙腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分鐘。
2、盤腿靜坐：上身直立，盤腿坐于床上5-10分鐘。每天2次。如配合氣功靜坐，效果更好。
3、雙膝跪坐：上身直立，雙膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分鐘。
4、雙膝外翻靜坐：上身直立，雙膝彎屈外翻，臀部坐于床上5-10分鐘，每天2次。
另外，對(duì)于骨刺的按摩，手法不宜過(guò)重，主要采用指壓法，即在長(zhǎng)骨刺的部位(即痛點(diǎn))用手指快速按壓，每分鐘按壓80-100次，每天做2次，每次3-5分鐘。
溫馨提示：需要注意的是，適度的鍛煉有益骨刺的康復(fù)，過(guò)度鍛煉會(huì)對(duì)本就脆弱的骨頭造成更大壓力，加劇骨刺生長(zhǎng)，適度鍛煉是家庭治療的重點(diǎn)。
【參考文獻(xiàn)：《治療骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增46法》《中醫(yī)外治驗(yàn)方一本通》】