杠鈴在人們的傳統(tǒng)印象中就是男人的武器，充滿陽剛之氣，但實(shí)際上杠鈴并不是男士健身的專利，如果能將杠鈴與健身操完美結(jié)合起來，動(dòng)作簡單，長期鍛煉并不會使肌肉變大變粗，而且有塑造身體形態(tài)的效果，因此是現(xiàn)代女性非常青睞的一種健身方式。

　　練習(xí)時(shí)，選擇適當(dāng)重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過個(gè)人的能力來做選擇，再配以富有節(jié)奏感的音樂，在隊(duì)友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練會根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會變得“五大三粗”。

　　杠鈴操非常適合女性健身

　　練習(xí)的主要?jiǎng)幼魇鞘殖指茆徸霾伲谝魳分泻椭C地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。

　　杠鈴操的注意事項(xiàng)

　　1、與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因?yàn)橐路捤稍斐蓪?dòng)作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運(yùn)動(dòng)鞋;

　　2、要根據(jù)音樂的節(jié)奏做動(dòng)作，用音樂作為動(dòng)作快慢的標(biāo)準(zhǔn);

　　3、運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個(gè)緩沖，運(yùn)動(dòng)效果會更佳;

　　4、要根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動(dòng)量，不要過于勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了就要及時(shí)停止，最后動(dòng)作要按照要求盡量地做標(biāo)準(zhǔn)，有質(zhì)量地完成動(dòng)作才不會受傷。

　　溫馨提示：杠鈴操使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習(xí)，能夠互相激勵(lì)、互相帶動(dòng)、相互比拼，達(dá)到一人練習(xí)時(shí)無法達(dá)到的數(shù)量和質(zhì)量。在每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3至4分鐘的時(shí)候，對女性耐力的鍛煉，實(shí)在有事半功倍之效果。

　　【參考文獻(xiàn)：《運(yùn)動(dòng)健身指南》《健身房百問:專業(yè)教練帶你走進(jìn)健身房》】