中年女性：每天步行一萬(wàn)步

　　保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。健美運(yùn)動(dòng)專家為中年人設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健康。

　　下面介紹的就是國(guó)外流行的收腹健美早操。

　　一、拱背運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

　　2.動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

　　二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2.動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

　　三、劃船運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備姿勢(shì)： 坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2.動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

　　四、腿部運(yùn)動(dòng)

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

　　五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放 左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20 秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

　　六、收腹運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

　　七、挺腰運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地， 雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)

　　2.動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做 12次。

　　八、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下。右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次。然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次。各重復(fù)做2遍。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手位置不變。

　　各位如果在在堅(jiān)持做上述健美操的同時(shí)，食用由中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)專家運(yùn)用“九五”科技攻關(guān)成果精心研制的博力美減肥健腦營(yíng)養(yǎng)沖劑則效果會(huì)更加顯著，博力美富含能促進(jìn)身體脂肪燃燒和分解的維生素BT，在運(yùn)動(dòng)的作用下，該成分能將腰腹多余脂肪轉(zhuǎn)化為水分、二氧化碳、能量排出體外，為了提高其吸收利用率，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)的科技術(shù)人員運(yùn)用了生物反應(yīng)器技術(shù)將其與健腦營(yíng)養(yǎng)素DHA、美容營(yíng)養(yǎng)素維生素E等各種營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行了優(yōu)化組合，提高了它們的吸收利用率，人體吸收利用率大于96%以上，減肥美容效果顯著。純天然，無(wú)任何副作用，減肥后不反彈。體重超重者每日1-2包一至兩個(gè)月后將有一個(gè)健美的腰身。