骨質(zhì)疏松有個(gè)特殊的嗜好，那就是總愛“盯”著女性人群。由于女性隨年齡的增加，雌激素水平銳減，加上飲食和運(yùn)動(dòng)量較少等，使骨鈣丟失更加明顯，骨質(zhì)疏松便有機(jī)會(huì)趁虛而入。那么，女性究竟該如何打好這場(chǎng)對(duì)抗骨質(zhì)疏松的戰(zhàn)斗?

　　一、鈣的攝入非常重要

　　世界衛(wèi)生組織指出，補(bǔ)充鈣劑是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，絕經(jīng)后女性和老年婦女每天應(yīng)當(dāng)攝入1000毫克鈣。如果無(wú)法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補(bǔ)充維生素D。

　　女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。更年期女性應(yīng)當(dāng)在三餐中有意識(shí)地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、干果類等。

　　二、維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)

　　散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。有些女性在退休后不太愿意參加戶外活動(dòng)，殊不知這不利于骨骼健康。在戶外接受適量的日光照射有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)能使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，促進(jìn)新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運(yùn)動(dòng)量，能阻止并減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇。

　　特別是辦公室一族，要注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2至3次運(yùn)動(dòng)。

　　三、每年進(jìn)行一次骨密度檢查

　　骨科專家建議，女性到中年尤其是絕經(jīng)后，有必要每年進(jìn)行一次骨密度檢查以了解骨骼的狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是過(guò)早絕經(jīng)的女性、父母患有骨質(zhì)疏松癥、體形瘦小、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒、過(guò)量飲用咖啡或濃茶、長(zhǎng)期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質(zhì)疏松，應(yīng)該積極進(jìn)行治療，并注意預(yù)防骨折的發(fā)生。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，最重要的還是養(yǎng)成“多動(dòng)少坐”等好的生活習(xí)慣。多曬太陽(yáng)，勤練下蹲，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松有效的方法，下蹲是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家公認(rèn)最有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。