污染與紫外線問(wèn)題日趨嚴(yán)重，老化成為不分年齡的全民公敵，想避免歲月痕跡，依年齡提供保養(yǎng)菜單，最有效且省力。抗老首重“保濕、抗氧化、防曬”，再針對(duì)不同年齡的作息、代謝、荷爾蒙等變化，那么今天就讓小編來(lái)為您介紹抗衰食材
內(nèi)服飲食
此階段通常戶外活動(dòng)多且作息不定，容易因紫外線及熬夜等原因增加體內(nèi)自由基而提前老化。建議多吃含抗氧化成份的食物、避免過(guò)度日曬，并維持代謝正常。
抗氧化
顏色鮮艷的水果，通常含有較多的維他命E、β胡蘿卜素、前花青素(OPC)等抗氧化成份，如甜椒、葡萄、加州李、火龍果、奇異果等，有助修復(fù)受損細(xì)胞并增加肌膚抵御力。
適量紅肉
可避免代謝失衡使體質(zhì)燥熱、肌膚發(fā)炎而提前老化。紅肉含較多鐵質(zhì)，易氧化增加自由基，建議一天吃1~2片即可，過(guò)多也不宜。
防曬
多吃含維他命C的蔬果，如柳橙、檸檬、奇異果、紅椒等，可加強(qiáng)光防護(hù)、抗氧化及美白。
預(yù)防松弛
多吃含膠質(zhì)的食物，如豬腳、牛筋、海參、魚(yú)頭、雞湯等，可補(bǔ)充膠原蛋白，改善皺紋及松弛。
溫馨提示：多補(bǔ)充含鐵質(zhì)、維他命B12、葉酸及不飽和脂肪酸的食物，如菠菜、甜菜等深綠色蔬菜可補(bǔ)充鐵質(zhì);牛奶、蛋、肉等含維他命B12，也有助穩(wěn)定膚況。希望這些能夠幫助您!小編祝您身體健康!
【參考文獻(xiàn)：《抗衰老計(jì)劃手冊(cè)》《抗衰老指南》】