長期打呼嚕，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)如記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等一系列癥狀，在最快的時間內(nèi)采取治療，是降低打呼嚕給患者帶來的困擾。睡覺使身體保持伸直，或者采取側(cè)臥位睡眠姿勢，有助于減輕打呼嚕。

　　而對于緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕朋友，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)人體的抵抗，也有一定的好處。

　　有助緩解打呼嚕的7大方式

　　1、睡覺一定要伸直，有助于減輕打呼嚕。使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會有助于減輕打呼嚕。應(yīng)該通過抬高床頭本身，或通過確保枕頭處于合適高度，來達(dá)到這一目的。

　　2、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　3、白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

　　4、對于肥胖者要積極減輕體重，加強(qiáng)體育運(yùn)動，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的癥狀就會得到有效地緩解了。

　　5、增強(qiáng)體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)人體的抵抗了，對緩解高血壓(高血壓【譯】：以體循環(huán)動脈壓升高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，可分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類。)和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

　　6、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　7、小心服藥，有些藥物，如安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、能抑制呼吸，應(yīng)禁用。另外一些治療感冒的合成藥，亦應(yīng)慎用。