腕管綜合征會(huì)由多種因素致病，大多患者是因手部，腕部的過度勞動(dòng)所致。預(yù)防工作對(duì)于這類原因引起的腕管綜合征的病人還是很有意義的。其意義不僅在于發(fā)病前預(yù)防，而且還在于癥狀緩解后預(yù)防復(fù)發(fā)。現(xiàn)代社會(huì)人們每天長(zhǎng)時(shí)間地使用電腦，反復(fù)在鍵盤上敲打和頻繁點(diǎn)擊鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。辦公室人員、教師、編輯、記者等都是鼠標(biāo)手的高發(fā)人群。腕管綜合征，逐漸成為現(xiàn)代文明病。保持良好的操作姿態(tài)是避免腕管綜合征的最佳方法。

　　做到預(yù)防腕管綜合征我們需要做到如下5點(diǎn)：

　　1、經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)將鍵盤放在身體正前方中央位置，鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。以持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到傷害。

　　2、工作時(shí)，注意肘部工作角度應(yīng)大于90°，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體并盡可能放松。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，以減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。另外，最好選用弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)，有助力的分散。

　　3、平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的坐姿，不論工作或休息，都應(yīng)該注意手和手腕的姿勢(shì)，應(yīng)盡量將工作環(huán)境搞得舒適些，使腕關(guān)節(jié)不要過分用力。使用鼠標(biāo)時(shí)要盡量保持手腕平放姿勢(shì)操作鍵盤，既不彎曲又不下垂，但也不要過度伸展。伏案工作者應(yīng)把椅子調(diào)整到最舒適的高度，坐姿挺直并最好使用優(yōu)質(zhì)背墊，坐下時(shí)雙腳正好能平放在地面或腳墊上。

　　4、工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，每工作小時(shí)，可緩慢彎曲手腕10秒鐘。也可工作1小時(shí)，中間休息一下，做10秒鐘的握拳活動(dòng)。每隔1小時(shí)，站起來休息一下，甩甩手，按摩一會(huì)兒手指，做一做握拳和放松動(dòng)作，使手部的各關(guān)節(jié)都能得到放松。

　　5、“鼠標(biāo)手”早期癥狀比較輕，只在使用鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋或手掌偶感發(fā)麻，這時(shí)需要休息。必要時(shí)可用木板等將手腕固定，使其伸直，通過讓受壓的神經(jīng)放松，改善血液循環(huán)來改善癥狀。一旦出現(xiàn)了手麻、手痛，特別是出現(xiàn)夜間麻醒的情況，一定要找手外科醫(yī)生診治，以免耽誤病情，造成嚴(yán)重的后果。