減少和防止磨損是喜愛戶外運動的朋友預防腱鞘炎的首選方式。而運動結(jié)束后的及時按摩，能起到改善局部血液供應的作用，對預防腱鞘炎的發(fā)生有著積極意義。下面小編就給大家具體介紹一下攀巖運動愛好者預防腱鞘炎的注意事項。

　　攀巖愛好者預防腱鞘炎的注意事項

　　攀巖運動是戶外運動中的一個項目，近年來越來越受到大、中學生、城市白領，尤其是年輕一族的喜愛和追逐。但是在運動中應注意預防發(fā)生腱鞘炎，腱鞘炎的發(fā)生一般和過度磨損有關，所以減少和防止磨損是防治腱鞘炎的首選。

　　1、增強肌肉力量

　　主要是屈指肌的肌力，當攀巖者的肌力不足以滿足攀巖需要，而攀巖時又不允許有絲毫的松懈，這時為了能維持體位，攀巖者其他的肌肉必然會參與發(fā)力，導致腱鞘炎。因此增加肌肉力量，是防治腱鞘炎的一個重要方法，如選擇適宜的力量、次數(shù)、組數(shù)的配合，耐心訓練，循序漸進地提高肌力。

　　2、更規(guī)范的技術動作

　　常常發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)損傷和不規(guī)范的技術動作有關，所以一定要規(guī)范技術動作。

　　3、必要的防護

　　用支持帶包扎手指，能取代部分腱鞘的功能，有效地保護腱鞘，防止腱鞘炎的發(fā)生。包扎時要選擇合適的部位和力度，既要對腱鞘有緊縮的作用，又要防止影響血液循環(huán)。

　　4、及時的按摩

　　每次攀巖后應做一些局部按摩，能明顯改善局部血液供應，對疲勞的恢復起著積極的作用。

　　5、中藥的浸泡

　　每次練習后用一些活血化淤的中藥熬成湯藥，將雙手浸泡在中藥中，能改善局部血液供應、吸收運動中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，對局部的恢復起到了很好的促進作用。

　　溫馨提示

　　預防腱鞘囊腫復發(fā)應積極治療，腱鞘囊腫大多是逐漸發(fā)生，生長較緩慢，表現(xiàn)為局部腫塊隆起，狀如小豆至乒乓球大小不等，觸之腫塊堅硬呈半球形。表面光滑飽滿與皮膚無粘連，壓之有酸脹或痛感。多發(fā)于腕背部、足背部及膝關節(jié)等處。