電腦族由于長時間敲鍵盤,并且打字的不正確姿勢便可引起腱鞘炎,而在空閑之余進行手部按摩,則可起到預防腱鞘炎的作用,如進行靈活健指操,甩手、拋球、彈指等。
手部按摩方法
1.雙手十指交叉,互相用力活動手腕1分鐘~2分鐘,并在夾緊指間的情況下,用力拔伸,反復進行10次~20次。
2.用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指,捻動指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)之,然后以左手拇、食指分別捏住右手手指,捻動指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn),如此交替輪換重復3遍~5遍。
3.緊握拳頭,然后把手指一個一個地伸開,盡量向后伸,使手指變?yōu)樯刃巍?/p>
4.用一只手用力拉另一只手的每一個手指,兩手相互交替地拉。
靈活健指操
1.甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘,可以促進手部血液循環(huán)。
2.拋球
將雙手握拳在胸前,設(shè)想手中有一小球。用力緊握,默數(shù)5聲,張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕,使手指靈活。
3.彈指
雙手十指模擬彈鋼琴,從大拇指開始一個個彈向掌心,重復20次,可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。