患者信息：鄭某，女，32歲，140斤。

　　患者癥狀：鄭某生產(chǎn)后為了給孩子足夠的母乳營養(yǎng)，導(dǎo)致自身營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致體重飆到140斤，以前的衣服都不能穿了，鄭某痛下決心要減肥。

　　鄭某深知減肥藥的危害，于是選擇比較健康的運(yùn)動減肥，3個月后，鄭某的成功瘦身20斤，她對于自己現(xiàn)在的體重很滿意。

　　健身球減肥操一：

　　作用：鍛煉腰部，瘦小腿，瘦手臂

　　做法：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　健身球減肥操二：

　　作用：瘦腰腹

　　做法：雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對。深呼吸，挺胸收腹，盡量向上提拉整個身體，讓身姿更加挺拔。

　　健身球減肥操三：

　　作用：瘦腰

　　做法：雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側(cè)伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　健身球減肥操四：

　　作用：收緊臀大肌，瘦手臂

　　做法：將一條腿抬至與地面平行，同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重復(fù)動作多次，然后換腿進(jìn)行。

　　健身球減肥操五：

　　作用：瘦臀，瘦腿

　　做法：將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行。保持動作數(shù)秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　健身球減肥操六：

　　作用：瘦全身，增強(qiáng)身體柔韌性

　　做法：雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，并與左腿呈一直線。深呼吸，保持動作數(shù)秒鐘。

　　練習(xí)瑜伽球減肥動作要比普通瑜伽有趣很多，如果不喜歡常規(guī)瑜伽不妨試試瑜伽球運(yùn)動。對于初學(xué)者來說，如果大球用不習(xí)慣，可先從小球練起，做動作會更容易些，動作熟練之后再換成大球練習(xí)。