對(duì)于很多喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，都喜歡享受在運(yùn)動(dòng)之后的舒適，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后整個(gè)人也會(huì)感覺(jué)非常累，所以我們必須要關(guān)注運(yùn)動(dòng)健身之后的補(bǔ)充問(wèn)題，身體是自己的，必須要多注意才能夠保證健康，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身之后，首先需要注意的就是補(bǔ)充能量。一起來(lái)看下具體的介紹：

　　1、身體需要的第二種食物是碳水化合物

　　健身鍛煉領(lǐng)先身體儲(chǔ)備的糖原來(lái)提供能量，糖原是糖的一種儲(chǔ)備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲(chǔ)備1800千卡的糖分。肌肉生長(zhǎng)所需的碳水化合物有一個(gè)簡(jiǎn)單的估算方法：“開(kāi)始，每磅體重吃2克碳水化合物。如果你的塊頭長(zhǎng)大了，氣色也不錯(cuò)，那就繼續(xù)下去?？纯锤杏X(jué)怎樣，如果你覺(jué)得疲勞、虛弱，那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。

　　如果你代謝率很高但形體卻依然顯得單薄，那就增加到每天每磅體重3克?！闭者@種方法，一個(gè)體重 180磅的人開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)每天應(yīng)該吃360克碳水化合物，并逐漸增加到450到540克。如果你已經(jīng)從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量，那么增加蛋白質(zhì)的攝入量并分成6到7餐來(lái)吃，仍然是很重要的。但你要當(dāng)心，吃太多的碳水化合物會(huì)使你增加更多的脂肪，而不是肌肉。

　　2、身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸

　　身體用氨基酸來(lái)發(fā)達(dá)肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼。鍛煉會(huì)消耗一些重要氨基酸，而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來(lái)完成的。可以多吃以下的食物：雞肉、魚(yú)、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

　　溫馨提示

　　對(duì)于初次健身的人來(lái)說(shuō)，在跑步前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　【參考文獻(xiàn)：《知乎周刊·無(wú)基礎(chǔ)健身》《男性健身全攻略》】