神經(jīng)根型頸椎病是頸椎病中較為常見的一種病癥，多是因單側(cè)或雙側(cè)脊神經(jīng)根受刺激或受壓所致，其表現(xiàn)為與脊神經(jīng)根分布區(qū)相一致的感覺、運(yùn)動(dòng)及反射障礙，預(yù)后大多較好?；剂松窠?jīng)根型頸椎病的患者頭、頸、肩和臂膀都會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀。以下為神經(jīng)根型頸椎病的日常預(yù)防與護(hù)理方法。

　　一、預(yù)防與護(hù)理原則

　　合適的枕頭：柔軟、透氣、高度適中(一般在5～10cm)。糾正不良體位，保持頸椎正常生理曲度。低頭屈頸工作一段時(shí)間后，適當(dāng)向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸。神經(jīng)根型頸椎病的預(yù)防要堅(jiān)持每天做頸部保健操。

　　1、樹立正確的心態(tài)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

　　2、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

　　3、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

　　4、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

　　5、及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

　　6、勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷，避免急剎車時(shí)頭頸受傷，避免跌倒。

　　二、神經(jīng)根型頸椎病的預(yù)防動(dòng)作

　　1、屈肘擴(kuò)胸

　　兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時(shí)向后擴(kuò)胸。反復(fù)12～16次。

　　2、斜方出擊

　　兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。

　　3、側(cè)方出擊

　　兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。

　　4、上方出擊

　　兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。

　　5、伸臂外展

　　兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次。

　　6、聳肩后旋

　　兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12～16次。

　　7、兩肩后張擴(kuò)胸后伸

　　兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸，反復(fù)12～16次。

　　8、直臂前后擺動(dòng)

　　兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng)，重復(fù)6～8次，兩腿互換站定位置，同時(shí)擺動(dòng)6～8次。

　　溫馨提示：以上動(dòng)作要輕柔，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作因人而異每天可作1～2次。可有效的預(yù)防和治療神經(jīng)根型頸椎病。