頸椎骨質(zhì)增生是頸椎病的一種，是指由于各種原因引起頸椎退行性變化使頸椎增生的骨質(zhì)壓迫到周圍組織或引起周圍骨質(zhì)、小關(guān)節(jié)及軟組織發(fā)生一系列病理改變，壓迫或刺激頸神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈等組織而產(chǎn)生的一組臨床綜合征。增生程度輕或骨質(zhì)增生不在關(guān)鍵部位時(shí)可沒(méi)有癥狀或癥狀輕微或只有頭、頸、肩臂麻木。重者可致肢體酸軟乏力，甚至兩便失禁、癱瘓。

　　1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉

　　在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　2、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣

　　高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。

　　3、注意頸肩部保暖

　　不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

　　4、避免慢性勞損

　　要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

　　不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。

　　5、合理膳食

　　合理搭配膳食，不可單一偏食。 以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。 做到飲食有度，不要做到饑飽失常。不吃生冷和過(guò)熱的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

　　6、睡眠習(xí)慣

　　睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。適當(dāng)調(diào)整枕頭枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪。

　　7、防止酗酒

　　酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。