日常生活中，有越來(lái)越多的人受到頸椎病的困擾，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，而長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、枕頭不合適、長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦等是引發(fā)頸椎病的重要因素。專(zhuān)家建議，作為一種慢性病來(lái)說(shuō)，頸椎病的防止原則要突出一個(gè)“早”字，早防治以取得最好的預(yù)防效果。

　　頸椎病的預(yù)防必須注意做到以下幾點(diǎn)

　　(1)避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話、看書(shū)時(shí)要正面注視，要保持脊柱正直。

　　(2)睡覺(jué)時(shí)不要取俯臥位，枕頭不能過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平。起床后如果發(fā)現(xiàn)頸部僵硬不靈活，可以做項(xiàng)頸部保健操。

　　(3)側(cè)臥位，頸痛點(diǎn)向上，枕頭墊高2—3厘米，使頸部略為屈曲;把頸肌放松后，用同側(cè)手掌按揉痛處，按揉后再貼上“關(guān)節(jié)止痛膏”。

　　(4)改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時(shí)，要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。平時(shí)進(jìn)行頸部活動(dòng)鍛煉時(shí)，動(dòng)作幅度可以大些，尤其做左右側(cè)屈動(dòng)作重復(fù)3—5次，有利于頸椎的自動(dòng)復(fù)位，有椎間盤(pán)性者，不宜做頸椎轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(5)加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既能緩解疲勞，又可使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。長(zhǎng)期伏案的工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　(6)老年人的頸椎病大多有椎間盤(pán)突出和鉤椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位情況存在，可請(qǐng)家人用手牽引頸部或在家中安裝頸椎吊帶。

　　(7)防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜和凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝與廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。要睡熱炕，這是一種很好的物理療法，熱度持久，易耐受，在休息中就可得到治療。

　　(8)注意頸肩保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。

　　(9)積極治療局部感染及其他疾病。及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

　　(10)避免和減少急性損傷，如避免抬重物、勞動(dòng)或走路時(shí)要注意防止閃、挫傷，不可緊急剎車(chē)等。

　　(11)中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、黑芝麻等具有補(bǔ)腎益髓之功效，長(zhǎng)期服用可起到強(qiáng)壯筋骨、推遲頸椎關(guān)節(jié)退變的作用。

　　溫馨提示：頸椎病是一退變性疾病，如經(jīng)常有手部麻木或疼痛、頸部不適或發(fā)酸者，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，一旦確診為頸椎病，應(yīng)及早治療，防止病變深入，癥狀加重。