長期久坐伏案工作的辦公一族，常常會出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。專家指出，這有可能是患上了頸椎病的緣故。那么，如何預(yù)防頸椎病呢?如何緩解頸椎帶來的痛苦呢?下面小編支招，讓你遠(yuǎn)離頸椎病的困擾。

　　1、保暖御寒，避免著涼

　　冬季寒風(fēng)刺骨，外出時(shí)須穿高領(lǐng)衣服或佩戴圍巾，防止頸部受涼。白天戶外活動、鍛煉后要及時(shí)添加衣物，以免感受風(fēng)寒之邪。晚上可進(jìn)行頸部熱敷以溫經(jīng)通絡(luò)，緩解局部肌肉緊張。

　　2、適當(dāng)鍛煉，舒筋活絡(luò)

　　頸椎局部鍛煉和全身鍛煉可同步進(jìn)行。頸椎局部鍛煉宜選擇做頸椎操，如“米”字操，可緩解頸部疲勞，還能鍛煉頸肌，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，預(yù)防退行改變。全身鍛煉如游泳、打球、練瑜伽等，在增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的同時(shí)可預(yù)防頸椎病。

　　3、糾正姿勢，避免勞損

　　半臥位看書、俯臥位睡覺、頭頸部過度前屈等不良姿勢和習(xí)慣，長期伏案保持固定姿勢、頭頸部負(fù)重等問題，都易使頸肩部軟組織慢性勞損。平時(shí)要盡量避免這些因素，做到保持正確的姿勢，減少頭頸部負(fù)重的活動，以防頸部疲勞和頸椎變形。需長時(shí)間伏案工作時(shí)，宜適時(shí)調(diào)整姿勢、稍事休息或做頸部運(yùn)動以緩解疲勞。

　　4、合理用枕，保護(hù)頸椎

　　枕頭的高度一般選擇壓縮后6～8厘米，墊于頸肩結(jié)合部，這樣不僅能襯托頸曲，還能保證頸部的血流平穩(wěn)通暢。

　　5、防治它病，去除誘因

　　頸部急劇活動或遭受外傷，容易引發(fā)頸部軟組織的急性損傷，甚至椎骨骨折與關(guān)節(jié)脫位;各種原因?qū)е碌念i部勞損會引起頸椎退變;咽喉及頸部炎癥可刺激鄰近肌肉、韌帶等軟組織，致其穩(wěn)定性異常，平衡失調(diào)。故頸肩部外傷、勞損和不適需及早就醫(yī)。

　　6、頸部按摩，墊用藥枕

　　恰當(dāng)?shù)念i部按摩，可疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、解痙止痛，在一定程度上可糾正關(guān)節(jié)紊亂、頸椎易位。墊用含當(dāng)歸、川芎、小茴香、羌活、防風(fēng)等藥物的藥枕可溫經(jīng)活血、祛風(fēng)通絡(luò)。若已患病，則應(yīng)及早診治，運(yùn)用針灸、推拿、牽引、理療、中藥等多種干預(yù)手段，多能緩解或治愈。

　　溫馨提示：低頭彎腰玩手機(jī)的朋友們要注意預(yù)防頸椎病，因?yàn)檫@種坐姿是很多人玩手機(jī)和使用平板電腦的姿勢。低頭的姿勢容易使頸椎疲勞，而后腰位置沒有支撐點(diǎn)，令腰部處于緊張狀態(tài)，長此以往，極易誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

　　【參考文獻(xiàn)：《頸椎病健康宜忌》《頸椎病防治158問》】