現(xiàn)在大都市的很多白領，都有頸椎病，由于上班時間對著電腦工作，下班時間對著電腦玩游戲，頸椎一直保持著低頭盯電腦的姿勢，時間長了就出現(xiàn)頸椎病了。另外不少白領在午休時間趴著桌子睡覺，長期也是會引起頸椎病的。那么，如何預防白領頸椎病的發(fā)生呢?

　　引起頸椎病的原因

　　1、與頸部外傷有關,頸部受過外傷的,沒有得到很好的治療或者沒有很好的做到保健的,也比較容易引發(fā)頸椎病,有事實證明有50%的髓型頸椎病與頸部受到的外傷有關.

　　2、與不良姿勢有關,因不良姿勢引起的頸椎病也是非常多的,比如說躺在床上看書、看電視,枕頭過高或者過低,在座位上睡覺等,還有的一些司機朋友們在車上睡覺也會引起頸椎病.

　　3、與職業(yè)有關,長期使頸部保持同一種姿勢,比如說長期伏案工作的工作人員(教師、從事編輯、紡織、手工等工作的).

　　4、受風寒濕侵襲，中醫(yī)上講,風寒濕侵襲、經絡受阻,不通則痛,因此說頸椎受風寒侵襲可誘發(fā)頸椎病,引發(fā)一系列臨床癥狀,因此特別提醒,注意保護頸椎避免受風寒侵襲。

　　5、過度勞累，現(xiàn)在人們都從事的工作比較勞累,這樣很容易使頸椎形成慢性勞損,從而誘發(fā)頸椎病變,因此特別提醒,工作時注意勞逸結合,避免過度勞累,減少頸椎慢性勞損的發(fā)生率。

　　預防頸椎病的方法

　　第一招：頸部體操

　　緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作，即頸部前后屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進行前后點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。　　第二招：聳聳肩膀

　　鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。

　　第三招：用力擺臂

　　擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉動8次再逆時針旋轉8次，然后左右雙臂輪換再進行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

　　第四招：鹽袋熱敷

　　理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

　　特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷，加熱后的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

　　第五招：經常游泳

　　游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒有任何骨關節(jié)負重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。